Sleep Problems In Winters Home Remedies: सर्दियों में नींद न आना बहुत आम समस्या है, क्योंकि इस मौसम में शरीर का तापमान गिरता है, ब्लड सर्कुलेशन धीमा होता है और दिनभर की थकान के बावजूद दिमाग ज्यादा एक्टिव बना रहता है। ठंडी हवाओं, कम धूप और बदलते रूटीन की वजह से बॉडी की स्लीप साइकिल भी डिस्टर्ब हो जाती है, जिससे रात में बार-बार जागना, नींद टूट जाना या गहरी नींद न आने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अगर कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाएंगे, तो नींद की गुणवत्ता बेहतर की जा सकती है। ऐसे कई नेचुरल तरीके हैं, जो शरीर को रिलैक्स करते हैं, स्ट्रेस कम करते हैं और सर्द मौसम में भी सुकून भरी, नींद दिलाने में मदद करते हैं। ऐसे 5 उपायों को आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Shrey Sharma, Ayurveda Expert, Ramhans Charitable Hospital, Haryana से बात की।
1. गर्म दूध और जायफल- Warm Milk With Nutmeg
गर्म दूध का सेवन नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के निर्माण को बढ़ाता है। इसमें चुटकीभर जायफल मिलाने से इसके गुण और बढ़ जाते हैं। Dr. Shrey Sharma ने बताया कि रात में सोने से 30 मिनट पहले गर्म दूध और जायफल का सेवन करने से शरीर रिलैक्स होता है और नींद जल्दी आने लगती है।
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2. पैरों में गुनगुने तेल की मालिश करें- Warm Oil Foot Massage
सर्दियों में पैरों में ठंडक नींद को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। Dr. Shrey Sharma ने बताया कि गुनगुने सरसों या नारियल तेल से पैरों की मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे नर्व्स शांत होती हैं और दिमाग को रिलैक्स करके जल्दी नींद आने का सिग्नल मिलता है।
3. विटामिन-डी की पूर्ति- Adequate Vitamin D
सर्दियों में धूप कम मिलने से विटामिन-डी की कमी हो सकती है, जिससे मेलाटोनिन रिदम डिस्टर्ब होता है और नींद प्रभावित होती है। रोज 15 से 20 मिनट धूप में बैठने या हेल्दी फूड्स से इसकी पूर्ति कर सकते हैं। पर्याप्त विटामिन-डी शरीर के सोने और उठने की रिदम को संतुलित रखता है।
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4. गुनगुने पानी से स्नान करें- Lukewarm Water Bath
सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से स्नान करने से मांसपेशियां ढीली होती हैं और शरीर तुरंत रिलैक्स हो जाता है। यह शरीर के तापमान को बैलेंस करता है, जिससे नींद तेजी से आती है। यह तरीका सर्दियों में ओवरथिंकिंग और स्ट्रेस कम करने में भी मदद करता है।
5. अश्वगंधा का सेवन करें- Ashwagandha For Deep Sleep
अश्वगंधा आयुर्वेद का एक मुख्य हर्ब है, जो तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम करता है। रात में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर को गर्म पानी या दूध के साथ लेने से नर्व्स शांत होती हैं। यह नींद की गुणवत्ता को सुधारता है और गहरी नींद लाने में मदद करता है।
निष्कर्ष:
सर्दियों में नींद न आना एक आम समस्या है, लेकिन इन उपायों से आसानी से इस समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है। गर्म दूध-जायफल, पैरों की मालिश, विटामिन-डी, गर्म पानी का स्नान, सही तापमान और अश्वगंधा जैसे उपाय शरीर और मन को शांत करते हैं।
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Current Version
Dec 09, 2025 09:05 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Dec 09, 2025 09:05 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Shrey Sharma
