सर्दियों में ठंडे मौसम के कारण लोगों में सुस्ती काफी ज्यादा बढ़ जाती है। इतना ही नहीं उनके रूटीन में भी काफी बदलाव देखने को मिलता है। इतना ही नहीं, इस मौसम में अक्सर लोगों में नींद से जुड़ी समस्याएं बढ़ जाती है। हर समय आलस आने के साथ नींद न आना, सोने के दौरान बार-बार नींद टूटना या सुबह के समय शरीर का भारी महसूस होना जैसी समस्याएं काफी आम है। सर्दी के मौसम में ठंड के कारण शरीर कम एक्टिव होने लगती है, जिसके कारण न सिर्फ आपके शरीर में अकड़न की समस्या होती है, बल्कि तनाव भी बढ़ सकता है। ऐसे में रात को सोने से पहले कुछ योगासन करने से रात में आपको अच्छी नींद आती है और शरीर को भी आराम मिलता है। इसलिए सर्दियों के मौसम में अच्छी नींद के लिए आप Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar के बताएं इन योगासनों को ट्राई कर सकते हैं।
सर्दियों में अच्छी नींद के लिए योग
योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, सर्दियों में अच्छी नींद पाने के लिए आप रात में सोने से पहले इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके फायदों के बारे में।
1. बालासन
बालासन एक बहुत ही सिंपल और प्रभावी योग मुद्रा है, जिसे करने से आपेक शरीर को तुरंत आराम मिलता है। यह आसन आपके मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। सर्दियों के मौसम में शरीर की जकड़न को कम करने, रीढ़ की हड्डी, कंधों और गर्दन को आराम दिलाने में भी ये मुद्रा काफी फायदेमंद माना जाता है।
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कैसे करें?
इस आसन को करना बहुत आसान है, इसे करने के लिए:
- सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं
- फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए माथे को जमीन पर टिकाएं
- इसके बाद अपने हाथों को आगे या शरीर के पास रखें
- इस मुद्रा में रहते हुए 4 से 5 मिनट गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें
- बालासन करने से आपका नर्वस सिस्टम शांत होता है और नींद अच्छी आती है
2. विपरीत करणी मुद्रा
विपरीत करणी आसन आपके शरीर के लिए एक बेहतरीन रिलैक्सेशन योग मुद्रा है, जो आपके पीठ के निचलने हिस्से और पैरों को आराम दिलाने में मदद करती है। यह आसन उन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है, जिन्हें पैरों में भारीपन, थकान या बेचैनी की समस्या होती है और इस कारण नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। इस मुद्रा को करने से अनिद्रा दूर होती है, मांसपेशियों की अकड़न को आराम मिलता है और पेट की चर्बी कम होती है।
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कैसे करें?
विपरीत करणी आसन करना बहुत आसान है, इसे करने के लिए:
- दीवार के सहरे पीठ बल लेट जाएं
- अब पैरों को ऊपर की ओर दीवार पर टिकाएं
- अपने हाथों को ढीला छोड़ दें और आंखें बंद कर लें
- अब इस मुद्रा में 5 से 10 मिनट तक बना रहे
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3. सुप्त बद्धकोणासन
सुप्त बद्धकोणासन एक बहुत ही शांत और आरामदायक मुद्रा है, जो आपके शरीर के निचले हिस्से को आराम दिलाने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से न सिर्फ शारीरिक रूप से फायदा मिलता है, बल्कि ये आपके मन को भी शांत करने में मदद करता है। सर्दियों में सोने से पहले इस आसन को करने से अनिद्रा की समस्या कम होती है, दिमाग शांत होता है, दिल की सेहत बेहतर रहती है और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
कैसे करें?
इस आसन को करने के लिए:
- पीठ के बल लेट जाएं
- पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं
- घुटनों को जमीन पर ढीला छोड़ दें
- अगर आपको समस्या हो तो आप अपने घुटनों के नीचे तकिया रख सकते हैं
- अपने हाथों को पेट या बगल में रखें और इस दौरान गहरी सांस लें
3. शवासन
शवासन देखने में काफी आसान लग सकता है, लेकिन इसका प्रभाव आपके शरीर पर बहुत गहरा पड़ता है। इस आसन को करने से पूरे शरीर को आराम मिलता है। खासकर सर्दियों के दौरान रात में इस आसन को करने से आपके शरीर को ज्यादा आराम मिलता है, जो मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इस आसन को करने से तनाव, अनिद्रा और एंग्जाइटी कम करने में मदद मिलती है।
कैसे करें?
इस आसन को करना आसान है, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखें:
- शवासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं
- अपने हाथ-पैर ढीला छोड़ दें
- इस दौरान अपनी आंखें बंद कर लें
- धीरे-धीरे अपने शरीर के हर हिस्से को ढीला महसूस करें
- सोने से ठीक पहले सिर्फ 10 मिनट शवासन कर सकते हैं
निष्कर्ष
सर्दियों में अच्छी नींद पाना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में अच्छी नींद पाने और शरीर को आराम देने के लिए आप रोजाना इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। इसके साथ ही कम तनाव लेने और खानपान का भी खास ध्यान रखने की कोशिश करें।
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FAQ
कौन सी विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है?
विटामिन डी, बी 12 और बी6 की कमी के कारण आपको ज्यादा नींद आ सकती है और इसके साथ ही सुस्ती भी महसूस हो सकती है। खासकर विटामिन डी की कमी से दिन के समय आपको ज्यादा नींद आती है।सर्दियों में कितने घंटे सोना चाहिए?
सर्दियों में बड़ों को स्वस्थ रहने के लिए आप रोजाना रात में 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। सर्दियों में आपका शरीर ज्यादा आराम करना चाहता है और इस कारण नींद का समय बढ़ जाता है। इसलिए, कुछ लोगों को सर्दियों में सामान्य से 30 से 50 मिनट ज्यादा नींद की जरूरत हो सकती है।मुझे हर समय थकान और नींद क्यों आती है?
हर समय थकान और नींद आने की समस्या अक्सर नींद, एनीमिया, थायराइड, पोषण की कमी, तनाव या खराब लाइफस्टाइल के कारण हो सकता है।
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Feb 07, 2026 13:06 IST
Modified By : Katyayani Tiwari Feb 07, 2026 13:06 IST
Modified By : Katyayani TiwariFeb 07, 2026 13:06 IST
Published By : Katyayani Tiwari
Reviewed By : Praveen Gautam
