आई मास्क लगाने से सच में अच्छी नींद आती है? जानें इसे लेकर क्या कहती है ये स्टडी

Eye mask benefits: आई मास्क, आंखों पर लगाए जाने वाले मास्क की तरह है जो कि रोशनी को रोककर, गहरी नींद के लिए मेलाटोनिन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। जैसे-जैसे लोगों में नींद से जुड़ी समस्याएं बढ़ी हैं वैसे-वैसे आई मास्क के इस्तेमाल का चलन बढ़ा है। दरअसल, आई मास्क के इस्तेमाल के पीछे लोगों का तथ्य है कि ये आंखों को ठंडक प्रदान करने के साथ नींद को बढ़ावा देता है। इतना ही नहीं ये मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में भी मददगार है लेकिन क्या ये तथ्य सच में काम करते हैं? क्या आई मास्क का इस्तेमाल वास्तव में कारगर है? इस बारे में आपको बताएगी ये स्टडी।

आई मास्क से नींद में कैसे सुधार होता है-How Eye Masks Improve Sleep

Harvard Health की स्टडी में बताया है कि आई मास्क लगाने से नींद में सुधार हो सकता है। इतना ही नहीं ये अगले दिन सतर्कता और स्मृति जैसी संज्ञानात्मक क्रियाओं को बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से यात्रियों या शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए ये बेहद फायदेमंद है।

NIH की इस स्टडी में भी बताया गया है कि आई मास्क का उपयोग, कोरोनरी केयर यूनिट में एक्यूट कोरोनरी सिंड्रोम (acute coronary syndrome) वाले रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। एक्यूट कोरोनरी सिंड्रोम (ACS) हृदय में अचानक रक्त प्रवाह कम होने की स्थिति को कहते हैं, जो अक्सर धमनी में रुकावट के कारण होता है। इससे सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और पसीना आना जैसी समस्याएं होती हैं। ऐसे में नींद को बेहतर बनाने के लिए आई मास्क लगाने का सुझाव दिया जाता है। इतना ही नहीं, अध्ययनों से पता चलता है कि आई मास्क पहनने के अगले दिन सतर्कता और प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है।

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स्मृति और सीखने की क्षमता में होता है सुधार

हार्वर्ड हेल्थ और एनआईएच के इस अध्ययन के अनुसार, नींद की गुणवत्ता, विशेष रूप से धीमी-तरंग वाली नींद में सुधार करके, आई मास्क मस्तिष्क को नई जानकारी को आत्मसात करने में मदद करते हैं, जिससे स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार होता है। इसलिए इसे ब्रेन के संज्ञानात्मक विकास (cognitive functions) के लिए फायदेमंद माना जाता है।

गहरी और आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं

स्टडी से मालूम होता है आई मास्क का इस्तेमाल बाहरी रोशनी को रोककर, आपके मस्तिष्क को रात का संकेत देता है। इससे आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय natural circadian rhythm) को समर्थन मिलता है और शरीर को मेलाटोनिन जो कि नींद का हार्मोन है इसे प्रड्यूस करने का संकेत मिलता है। इससे दिन में भी बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। यह अंधेरा गहरी नींद और आरईएम नींद की अवधि को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक तरोताजा महसूस करते हैं।

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खास बात ये है कि ये शिफ्ट में काम करने वालों या यात्रियों के लिए एकदम सही हैं क्योंकि ये दिन के दौरान भी अंधेरा बनाए रखने में मदद करते हैं और इन्हीं लोगों के इस्तेमाल द्वारा ये इतना फेमस है। तो अगर आप बहुत थके हुए हैं और आपको एक बेहतर नींद लेनी है तो आप आई मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा अगर आप शिफ्ट में भी काम करते हैं या रात में आपको नींद नहीं आती तब भी आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं और अपनी नींद को सही कर सकते हैं।