क्या सच में मीठा खाने से नींद अच्छी आती है? जानें क्या कहते हैं डॉक्टर

आज के समय में लोगों में तनाव काफी ज्यादा बढ़ गया है। ऐसे में रात को अच्छी नींद लेना हर व्यक्ति की पहली प्राथमिकता हो चुकी है। अच्छी नींद सोने से न सिर्फ आप अगले दिन तरोताजा महसूस करते हैं, बल्कि आपको कई बीमारियों से बचाने और शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। नींद की कमी आपके शरीर में कई समस्याओं का कारण बनता है। नींद हमारी स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए, कई लोग रात में सोने से पहले कुछ ऐसे उपाय करते हैं, जिससे अच्छी नींद लेने में मदद मिल सके। जहां, कुछ लोग मेडिटेशन करते हैं और आयुर्वेदिक नुस्खों को अपनाते हैं, वहीं कुछ लोग रात में खाना खाने के बाद कुछ मीठा खाते हैं, ताकि उन्हें अच्छी नींद आ सके। ऐसे में कुछ लोगों के मन में अक्सर ये सवाल आता है कि क्या सच में मीठा खाकर सोने से नींद अच्छी आती है (does sugar make you sleep more) या ये सिर्फ एक अंधविश्वास (sugar before bed myth) है? आइए इस लेख में हम नोएडा स्थित मेट्रो अस्पताल के कंसल्टेंट - इंटरनल मेडिसिन के डॉ. अक्षय चुघ से जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।

क्या मीठा खाने से नींद आती है?

डॉ. अक्षय चुघ के अनुसार, बहुत से लोग रात को हल्का मीठा, चॉकलेट या कोई मिठाई खाकर सोना पसंद करते हैं, क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि इससे उन्हें नींद अच्छी आएगी। लेकिन, ये पूरी तरह सच नहीं है। जब हम मीठा खाते हैं तो हमारे शरीर में तुरंत बायोकैमिकल बदलाव होते हैं। जिसके कारण शरीर में कई तरह की समस्याएं बढ़ सकती हैं, जैसे रात को सोने से पहले मीठा खाने से शरीर में शुगर का स्तर बढ़ जाता है, जिससे इंसुलिन रिलीज होता है। इससे कुछ अमीनो एसिड्स सेल्स में चले जाते हैं, जिससे ट्रिप्टोफैन का लेवल बढ़ता है। रात को डिनर करने के बाद मीठा खाने से ट्रिप्टोफैन दिमाग में जाकर सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन यानी स्लीप हार्मोन में बदलता (raat ko mitha khane se kya hota) है। इससे कुछ लोगों को थोड़ी देर के लिए आराम और सुस्ती महसूस होती है, यही कारण है कि लोगों को ऐसा लग सकता है कि मीठा खाने से नींद आ रही है, लेकिन, असलियत में मीठा खाने से आपको अच्छी नींद नहीं, सिर्फ कुछ समय के लिए सुस्ती महसूस होती है।

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रात को मीठा खाकर सोने से क्या होता है?

डॉ. अक्षय चुघ के मुताबिक, रात में सोने से पहले मीठा खाने से आपको थोड़ी देर के लिए नींद जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन इससे आपकी सेहत पर नकारात्मक असर पड़ सकता है, जैसे-

• नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
• रात में बार-बार आंख खुल सकती है।
• REM स्लीप कम हो सकती है।
• सुबह सुस्ती और थकान महसूस हो सकती है।
• अगले दिन एनर्जी कम महसूस होती है।

मीठा खाने से नींद पर असर

डॉ. अक्षय चुघ का कहना है कि, मीठा खाने से नींद पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है, जैसे-

1. ब्लड शुगर का उतार–चढ़ाव

मीठा खाने से अचानक ग्लूकोज बढ़ता है और फिर थोड़ी देर में तेजी से गिर जाता है। इस गिरावट के कारण शरीर स्ट्रेस मोड में चला जाता है, जिससे बेचैनी, अचानक रात में जागना, दिल की धड़कन बढ़ना आदि समस्याएं हो सकती हैं।

2. दिल की धड़कन बढ़ना

मीठी चीजें, खासकर चॉकलेट, कैफीन और शुगर दोनों से भारी होती है। कैफीन दिमाग को एक्टिव रखता है और ठीक तरह से सोना मुश्किल बना देता है।

3. एसिडिटी, गैस और अपच

मीठी और भारी मिठाइयां खाकर सोने से पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती है, जिससे सीने में जलन, अपच, एसिडिटी, गैस और नींद टूटने की समस्या होना आम बात है।

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4. वजन बढ़ना और स्लीप एपनिया

रोजाना रात को सोने के दौरान मीठा खाने की आदत मोटापे की समस्या को बढ़ा सकती है, जिससे स्लीप एपनिया का जोखिम बढ़ता है, यह वह स्थिति होती है, जिसमें सोते समय सांस लेने में समस्या हो सकती है।

रात को सोने से पहले क्या खाना चाहिए?

डॉ. अक्षय चुघ के अनुसार अच्छी नींद के लिए आप रात को सोते समय नेचुरल और कम शुगर वाली चीजों का सेवन कर सकते हैं, जिसमें

गुनगुना हल्दी वाला दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
रात को सोने से पहले केला खाने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। केला में पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं।
बादाम और अखरोट का सेवन भी रात को सोने से पहले आपकी नींद और सेहत दोनों के लिए फायदेमंद होता है। इनमें हेल्दी फैट्स और मैग्नीशियम होता है, जो नींद को बेहतर बनाते हैं।
आप सोने से पहले कैमोमाइल या बिना कैफीन वाले हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं, ये तनाव कम करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

निष्कर्ष

रात को सोने से पहले मीठी चीजें खाने से नींद बेहतर नहीं आती है, बल्कि खराब होती है। यह रात में शुगर लेवल को असंतुलित करती है, हार्ट रेट बढ़ती है और नींद में खलल डालती है। यानी यह मानना कि मीठा खाने से नींद अच्छी आती है, सिर्फ एक मिथक है। बल्कि मीठा खाकर सोने से नींद में गड़बड़ी के साथ स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। मीठा खाने से आपको तुरंत सुस्ती महसूस हो सकती है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता के लिए अच्छा नहीं है।
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