नींद की समस्या में फायदेमंद है विटामिन-डी3, जानें कैसे करता है मदद?

How Does Vitamin D3 Help With Sleep In Hindi: भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोग अधिक स्ट्रेस और चिंता में रहते हैं। जिसके कारण लोगों को नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। नींद की कमी और इससे जुड़ी परेशानियां होने के कारण व्यक्ति को चिड़चिड़ापन होने, काम पर ध्यान केंद्रिंत करने में परेशानी होने, थकान होने, कमजोरी होनी, इम्यूनिटी के कमजोर होने, मोटापा होने, ब्लड प्रेशर होने, हाई ब्लड शुरग का स्तर बढ़ने और हार्ट से जुड़ी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इस समस्या से राहत के लिए विटामिन-डी3 कॉफी फायदेमंद है। बता दें, विटामिन-डी3 से हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं से राहत देने और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। ऐसे में आइए दिल्ली के पीएसआरआई अस्पताल के आपातकालीन प्रमुख डॉ. प्रशांत सिन्हा (Dr. Prashant Sinha, Head of Emergency, PSRI Hospital Delhi) से जानें नींद की समस्या में विटामिन-डी3 कैसे फायदेमंद है?

नींद की समस्या में विटामिन-डी3 कैसे फायदेमंद है? - How Vitamin D3 Is Beneficial In Sleep Problems?

डॉ. प्रशांत सिन्हा के अनुसार, नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है, जितना भोजन और पानी, लेकिन बहुत से लोग अनिद्रा या अधूरी नींद की समस्या से परेशान रहते हैं। इन समस्याओं के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें विटामिन-डी3 की कमी भी अहम भूमिका निभाती है।

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डॉ. प्रशांत कहते हैं कि विटामिन-डी3 हमारे शरीर में सिर्फ हड्डियों और इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि यह हमारे नींद-जागने के चक्र (Sleep-Wake Cycle) को भी प्रभावित करता है। शरीर में विटामिन-डी3 “सेरोटोनिन” (serotonin) और “मेलाटोनिन” (melatonin) जैसे हार्मोन्स को संतुलित करने में मदद करता है। बता दें, मेलाटोनिन वही हार्मोन है, जो रात में नींद लाने का काम करता है। अगर शरीर में विटामिन-डी3 की कमी होती है, तो मेलाटोनिन का स्तर बिगड़ सकता है और नींद प्रभावित हो सकती है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, विटामिन-डी प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों रूप से नींद को रेगुलेट करने में सहायक होती है। हालांकि विटामिन-डी की कमी को नींद से जुड़ी समस्याओं से जोड़ा गया है, फिर भी नींद की गड़बड़ी की रोकथाम या उपचार में विटामिन-डी सप्लीमेंट्स अहम भूमिका निभाते हैं।

विटामिन-डी3 की कमी की परेशानी - Vitamin D3 Deficiency Problem In Hindi

डॉ. प्रशांत बताते हैं कि कई शोधों में यह पाया गया है कि जिन लोगों के शरीर में विटामिन-डी3 का स्तर कम होता है, वे अक्सर खराब नींद, रात में बार-बार जागने या सुबह जल्दी उठ जाने जैसी नींद से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करते हैं। यही वजह है कि नींद की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी3 लेना जरूरी है।

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विटामिन-डी3 की कमी को दूर करने के लिए क्या करें? - What To Do To Overcome Vitamin D3 Deficiency?

शरीर में विटामिन-डी3 की कमी को दूर करने के लिए धूप में बैठना फायदेमंद है। बता दें, विटामिन-डी3 हमें धूप से सबसे नेचुरल रूप से मिल सकता है। इसके अलावा, विटामिन-डी3 की कमी को दूर करने के लिए दूध, अंडा, मछली और कुछ सप्लीमेंट्स से भी इसकी कमी पूरी की जा सकती है, लेकिन किसी भी सप्लीमेंट्स को शुरु करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना सबसे जरूरी है।

डॉ. प्रशांत के अनुसार, अगर आपको लगातार नींद से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है, तो न सिर्फ स्ट्रेस या अन्य आदतों को ही कारण न मानें, बल्कि अपने शरीर में विटामिन-डी3 के स्तर की जांच भी कराएं। सही मात्रा में विटामिन-डी3 आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के साथ-साथ आपकी नींद को भी बेहतर बना सकता है।

निष्कर्ष

शरीर में विटामिन-डी3 शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन को बैलेंस बनाए रखने में सहायक हैं, जो रात में नींद लगाने को बढ़ावा देते हैं। शरीर में इसकी कमी होने पर लोगों को नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में शरीर में विटामिन-डी3 की कमी को दूर करने के लिए धूप में बैठें और दूध, अंडा, मछली और इसके सप्लीमेंट्स को डॉक्टर की सलाह के साथ लिया जा सकता है। ध्यान रहे, शरीर में विटामिन-डी3 की कमी के अधिक संकेत दिखने पर इनको नजरअंदाज न करें और शरीर में इसके स्तर को बैलेंस करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

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