प्रेग्नेंट महिलाएं नवरात्रि व्रत के दौरान अपनाएं ये टिप्स, रहेंगी दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक

Tips For Pregnant Women To Stay Active During Navratri Fasting In Hindi: नवरात्र में हर कोई अपनी खुशी से व्रत रखता है। व्रत रखने को लेकर हर व्यक्ति के मन में विशेष किस्म की आस्था और विश्वास जुड़ा होता है। हर कोई व्रत इसलिए करता है, ताकि सभी कष्ट दूर हो जाएं और भविष्य सुखद बीते। शायद आप यह भी जानते होंगे कि नवरात्रों में नौ दिनों तक व्रत रखना यानी फलाहार का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी है। इससे बॉडी डिटॉक्स होती है, वजन कंट्रोल में रहता है और कई तरह के हेल्थ इश्यूज भी कम हो जाते हैं। इस तरह देखा जाए, तो गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह काफी लाभकारी है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती महिलाएं नवरात्रों में व्रत करते हुए कई बार डल हो जाती हैं। इसलिए, अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव करने चाहिए। इनकी मदद से वे एनर्जेटिक भी बनी रह सकती हैं। इस संबंध में हमने वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से बात की।

दो-दो घंटे के गैप में खाएं- Eat After Every Two Hours

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को सामान्य दिनों की तुलना में ज्यादा भूख लगती है। महिलाओं को इस समय पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। लेकिन, व्रत की वजह से महिलाएं काफी चीजें नहीं खा पाती हैं। इसलिए, जरूरी है कि हर दो घंटे में कुछ ऐसा खाएं, जिससे शरीर को एनर्जी मिले। दो-दो घंटे में फल या उबले आलू खाना आपको पेट भरे रहने का अहसास कराएगा, जिससे तबियत पर भी बुरा असर नहीं पड़ेगा।

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पूरा दिन पानी पीते रहें- Stay Hydrated

व्रत के दौरान जब व्यक्ति खाना नहीं खाता है, तो उसका गला बार-बार सूखता रहता है। अगर समय-समय पर पानी न पिया जाए, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसकी वजह से चक्कर आना, थकान महसूस होना और लो फील करने जेसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, कुछ प्रेग्नेंट महिलाएं व्रत के दौरान काफी ज्यादा मात्रा में चाय पी लेती हैं। इससे भी बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। आप ऐसा करने से बचें। इस दौरान चाय कम पिएं। पानी का सेवन ज्यादा मात्रा में करें। इसके अलावा, इन दिनों नारियल पानी भी पी सकते हैं। हाइड्रेट रहना का यह बेहतरीन तरीका है। यह आपकी एनर्जी के लेवल को भी बैलेंस रखने में मदद करता है।

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अपनी डाइट में फाइबर शामिल करें- Add Fibre In Your Diet

बॉडी में जब फाइबर की कमी होने लगती है, तो इससे पाचन से जुड़ी कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। पाचन क्षमता कमजोर होने पर आपको पेट दर्द या मितली आदि समस्या हो सकती है। वहीं, अगर आप फाइबर का इनटेक समान मात्रा में करते हैं, तो इससे बच्चे की सेहत पर भी बुरा असर नहीं पड़ेगा और आप भी हेल्दी तथा एनर्जेटिक बनी रहेंगी।

स्लीपिंग पैटर्न सही रखें- Balance Your Sleeping Pattern

व्रत के दौरान कई बार ऐसा होता है कि पेट खालीपन का अहसास बना रहता है। इस वजह से कई बार अच्छी नींद नहीं आती है। अगर आप रात के समय अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो दिन भर थका हुआ महसूस करेंगे। चेहरे पर डलनेस बनी रहेगी। एक्सपर्ट्स की मानें, तो व्रत के समय प्रेग्नेंट महिलाओं को पूरा रेस्ट करना चाहिए। रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए और सुबह समय पर उठना चाहिए। सही स्लीपिंग पैटर्न भी थकान को दूर कर एनर्जी का लेवल हाई रखती है।

फिजिकल एक्टिव बनी रहें- Be Physically Active

व्रत के दौरान अक्सर प्रेग्नेंट महिलाएं ज्यादा फिजिकली एक्टिव नहीं रहती हैं। दरअसल, व्रत की वजह से महिला थकी हुई और डल रहती है। ऐसे में फिजिकली बहुत ज्यादा एक्टिव रहना प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए मुश्किल हो जाता है। आपको बता दें कि प्रेग्नेंट महिलाओं को फिजिकली फिट जरूर रहना चाहिए। क्योंकि आपकी शारीरिक सक्रियता बच्चे के हेल्थ पोजिटिव असर डालती है। वहीं, अगर आप सारा दिन बिस्तर पर लेटी रहेंगी या फिर फिजिकली इनएक्टिव रहेंगी, तो यह शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए, हैवी वर्कआउट न करें। लेकिन, वॉक करना या चहलकदमी जरूर करें। एनर्जी लेवल हाई करने के लिए ये अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है।

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