सुबह खाली पेट जरूर करें ये 7 काम, कंट्रोल रहेगी डायब‍िटीज और बीपी

1. आंवला जूस पिएं- Drink Amla Juice

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा बताती हैं क‍ि आंवला को आयुर्वेद में औषधीय फल कहा गया है। इसमें विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होती है जो ब्लड शुगर लेवल को नेचुरली कंट्रोल करता है। आंवला इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है। यह शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को कम करता है, जिससे सूजन घटती है। सुबह खाली पेट 20-30 एमएल आंवला जूस हल्के गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से डायबिटीज और बीपी दोनों में सुधार होता है।

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2. दालचीनी और काली मिर्च वाला पानी प‍िएं- Drink Cinnamon Water with Black Pepper

• दालचीनी और काली मिर्च दोनों ही ब्लड सर्कुलेशन सुधारने और मेटाबॉलिज्म एक्टिव करने में मदद करते हैं।
• दालचीनी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में असरदार होती है।
• काली मिर्च में पाइपराइन (Piperine) नाम का तत्व होता है, जो इंसुलिन की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
• एक गिलास पानी में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर और एक चुटकी काली मिर्च पाउडर मिलाकर उबालें और गुनगुना करके सुबह पिएं। इससे जल्‍दी असर द‍ि‍खेगा।

3. 5-10 मिनट प्राणायाम करें- Do 5-10 Minutes of Pranayama

सुबह ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से न केवल मन शांत होता है बल्कि ऑक्सीजन का फ्लो भी बेहतर होता है।
खासकर अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम डायबिटीज और हाई बीपी में बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। ये योग, नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करते हैं और स्ट्रेस लेवल को कम करते हैं।

4. 1 गिलास मेथी पानी पिएं- Drink Fenugreek or Methi Water

• मेथी के दानों में घुलनशील फाइबर होता है जो ब्लड शुगर को कम करता है और इंसुलिन की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
• 1 चम्मच मेथी के बीज रातभर पानी में भिगो दें और सुबह उस पानी को छानकर खाली पेट पिएं।
• यह उपाय कोलेस्ट्रॉल और बीपी लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद करता है।

5. हल्दी-नींबू पानी पिएं- Drink Turmeric Water with Lemon Juice

• हल्दी और नींबू दोनों ही एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
• हल्दी में मौजूद करक्यूमिन (Curcumin), शरीर की सूजन को कम करता है और शुगर लेवल को कंट्रोल करता है।
• नींबू, विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो ब्लड वेसल्स को मजबूत करता है और हाई बीपी (High Blood Pressure) को कंट्रोल करता है।
• सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू और एक चौथाई चम्मच हल्दी मिलाकर खाली पेट पिएं।

6. अलसी के बीज खाएं- Eat Flaxseeds in Morning

• अलसी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्‍छा स्रोत है, जो डायबिटीज और हाई बीपी दोनों के लिए फायदेमंद है।
• यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है और शुगर स्पाइक्स को रोकता है।
• इसमें मौजूद लिग्नान (Lignans) नाम का यौगिक, ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।
• सुबह खाली पेट 1 चम्मच पिसी हुई अलसी को गुनगुने पानी या दही के साथ लें।

7. भिगोए हुए बादाम खाएं- Eat Soaked Almonds in Morning

सुबह खाली पेट भिगोए हुए बादाम खाना न सिर्फ दिमाग के लिए अच्छा है, बल्कि ये डायबिटीज और हाई बीपी को भी कंट्रोल करते हैं। बादाम में हेल्दी फैट्स, फाइबर और मैग्नीशियम होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। इनमें पोटैशियम भी होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। 4-5 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रखें और सुबह छिलका उतारकर खाएं।

सुबह का समय शरीर को डिटॉक्स करने के लिए सबसे अच्छा होता है। दवाओं के साथ इन नेचुरल उपायों को शामिल करना न केवल आपकी सेहत को बेहतर बनाएगा बल्कि आपके दिन को भी एनर्जेट‍िक रखेगा।

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