What is the Daily Routine of a Diabetic: दुनिया भर में हर साल लाखों लोग डायबिटीज की चपेट में आ जाते हैं। यह अन्हेल्दी लाइफस्टाइल के कारण होने वाली बीमारी है, जिसे लाइफस्टाइल को हेल्दी रखकर कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए डाइट पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी है। ऐसे में लो ग्लाइसेमिक फूड्स खाने की सलाह दी जाती है। डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए रोजाना वर्कआउट करना भी जरूरी है जिससे इंसुलिन स्पाइक कंट्रोल रहे। ऐसे में सुबह की दिनचर्या ठीक होनी बहुत जरूरी है। क्योंकि दिनचर्या बिगड़ने से इंसुलिन स्पाइक हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं डायबिटीज वालों के लिए सुबह की सही दिनचर्या क्या होनी चाहिए। आइए लेख में एक्सपर्ट से जानें इस बारे में।
गुनगुना पानी पिएं- Lukewarm Water
सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी से करें। सबसे पहले उठकर खाली पेट 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। इसके अलावा, आप रातभर भिगोकर रखा गया मेथी पानी या दालचीनी का पानी भी पी सकते हैं। इनके सेवन से पेट साफ होता है और ब्लड शुगर बैलेंस रहती है। मेथी पानी पीने से नैचुरली शुगर भी कंट्रोल रहती है।
फिजिकल वर्कआउट करना शुरू करें- Physical Activity
ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए रोजाना फिजिकल वर्कआउट करना जरूरी है। इसलिए सुबह उठने के बाद कोई न कोई वर्कआउट जरूर करें। इसके लिए आप स्ट्रेचेस, वॉक और योग कर सकते हैं। इससे नैचुरली ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। योग में आप वृषासन, भुंजगासन, प्राणायाम कर सकते हैं।
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अपना ब्लड शुगर चेक करें- Check Blood Sugar
डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वो अपना ब्लड शुगर सुबह उठते ही चेक करें। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। इसलिए कुछ भी खाने से पहले अपनी फास्टिंग शुगर चेक करें। खासकर के अगर आप इंसुलिन या मेडिसिन लेते हैं। इससे आपके लिए अपना ब्रेकफास्ट मील डिसाइड करना आसान होगा।
लो ग्लाइसेमिक फूड्स खाएं- Low Glycemic Foods
नाश्ते में लो ग्लाइसेमिक फूड्स को डाइट में शामिल करें। ब्रेकफास्ट दिन का पहला मील होता है। अगर आपके नाश्ते में हाई ग्लाइसेमिक फूड्स होंगे तो इस कारण आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसके लिए आप डाइट में पनीर, स्प्राउट्स, योगर्ट और अंडे डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, ओट्स, मिलेट, मूंग चीला और वेजिटेबल पोहा खा सकते हैं। इनके सेवन से बॉडी में दिनभर एनर्जी बनी रहेगी और जल्दी भूख नहीं लगेगी।
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हर्बल चाय पिएं- Herbal Tea
ब्लड शुगर चेक करने के आप कोई हर्बल टी पिएं। आपको नाश्ते से पहले कोई हर्बल टी पीनी है। इससे नाश्ता करने के बाद भी आपका ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ेगा। इसके लिए आप दालचीनी की चाय, मेथी की चाय या ग्रीन टी पी सकते हैं। नाश्ता करने के एक घंटे बाद ही हर्बल टी पिएं।
दवा खाएं- Medication
अगर आप दवा या इंसुलिन लेते हैं तो नाश्ते के बाद जरूर लें। इससे आपको ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। हर डायबिटिक पेशेंट का दवा लेने का समय भी अलग हो सकता है। इसलिए डॉक्टर की सलाह के मुताबिक ही दवा खाएं।
इन बातों का रखें ध्यान
- अगर आपकी दवा चल रही है या आप इंसुलिन लेते हैं, तो लाइफस्टाइल में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- सुबह अगर आप 10 से 15 मिनट की धूप लेंगे तो आपको विटामिन डी मिलेगा। ये न्यूट्रिएंट इंसुलिन लेवल को मेंटेन रखने के लिए बहुत जरूरी है।
- ब्रेकफास्ट स्किप न करें और सुबह की शुरुआत कुछ मीठा खा-पीकर न करें। इसके अलावा, हाई कार्ब्स फूड्स को नाश्ते में न खाएं। इससे भी आपकी परेशानी बढ़ सकती है।
- इस लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए एक्सपर्ट से संपर्क करें। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।