आजकल की तेजी से बदलती लाइफस्टाइल का स्वास्थ्य पर गहरा असर हो रहा है, यही कारण है कि बीते कुछ सालों में लोगों को हार्मोन्स से जुड़ी समस्याएं ज्यादा हो रही हैं। दरअसल, तनाव, खराब डाइट और ज्यादा डिजिटल स्क्रीन का उपयोग हमारे हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है। हार्मोन्स हमारे शरीर में कई क्रियाओं को कंट्रोल करते हैं, जैसे कि मेटाबॉलिज्म, नींद, फर्टिलिटी और मानसिक स्वास्थ्य। लेकिन आज की बिजी लाइफस्टाइल और गलत आदतों के कारण इन हार्मोन्स का असंतुलन होना सामान्य होता जा रहा है। इसका नतीजा है थकान, अनिद्रा, वजन बढ़ना, मूड स्विंग्स और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं। इन समस्याओं को नजरअंदाज करने से लंबे समय में गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, यह जरूरी है कि हम अपनी लाइफस्टाइल पर ध्यान दें और ऐसे कदम उठाएं जो हमारे हार्मोन्स को संतुलित रखने में मदद करें। इस लेख में डॉ. राजेश्वरी पांडा, विभागाध्यक्ष, पोषण एवं आहार विज्ञान विभाग, मेडिकवर हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई (Dr Rajeshwari Panda, HOD, Nutrition and Dietetics Department, Medicover Hospitals, Navi Mumbai) 5 ऐसी आदतें बता रही हैं जो हार्मोन्स को नुकसान पहुंचाती हैं।
हार्मोन को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें
1. भोजन के बाद चीनी का सेवन
वर्तमान समय में आपने कई ऐसे लोगों को देखा होगा जो कि भोजन करने के तुरंत बाद मीठा खाते हैं। यह आदत हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकती है। दरअसल, जब आप भोजन के बाद चीनी का सेवन करते हैं, तो इससे आपके शरीर में इंसुलिन का लेवल अचानक बढ़ जाता है। इंसुलिन एक जरूरी हार्मोन है जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है। इंसुलिन का लेवल अचानक बढ़ने से शरीर में अन्य हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे वजन बढ़ने, त्वचा संबंधी समस्याएं और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
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2. सोने से पहले फोन का उपयोग
सोने से पहले मोबाइल फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग आजकल की आम आदत बन गई है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका सीधा असर आपके हार्मोन पर पड़ता है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो हमारे सोने-जागने को कंट्रोल करता है। फोन की रोशनी मेलाटोनिन के रिलीज को कम कर देती है, जिससे नींद की क्वालिटी प्रभावित होती है। सोने से पहले मोबाइल फोन इस्तेमाल करने की आदत को बनाए रखने से अनिद्रा, तनाव और हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस आदत को छोड़ने के लिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन का उपयोग बंद कर दें और किताब पढ़ने या ध्यान लगाने का अभ्यास करें।
3. रात में कैफीन का सेवन
रात के समय चाय, कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन आपकी नींद और हार्मोन दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। कैफीन के कारण शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। कोर्टिसोल के बढ़ने से शरीर में तनाव का स्तर बढ़ता है, जिससे नींद की कमी, चिंता, और अन्य हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। रात के समय कैफीन का सेवन करने से बचें और इसकी जगह आप हर्बल चाय या गर्म दूध पीने की आदत डालें, जो नींद को बेहतर बनाने में मददगार हो सकती है।
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4. खाली पेट कार्बोहाइड्रेट का सेवन
खाली पेट कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करना आपके हार्मोनल संतुलन के लिए हानिकारक हो सकता है। जब आप खाली पेट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो इससे इंसुलिन का लेवल अचानक बढ़ जाता है, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है। इससे भूख अधिक लगने लगती है और वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।
5. तनाव और चिंता
आज की लाइफस्टाइल में तनाव और चिंता एक सामान्य समस्या बन गई है, लेकिन इसका असर हमारे हार्मोन्स पर गंभीर हो सकता है। तनाव के समय शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो शरीर के इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव में रहने से अन्य हार्मोन्स का संतुलन भी बिगड़ सकता है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
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