அடர்த்தியான, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலை யார் விரும்பமாட்டார்கள்? ஆனால் சமீபத்தில் பல இளைஞர்களும் பெண்களும் சந்திக்கும் பிரச்சினை – முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி வளர்ச்சி தடை. மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, இது வெறும் வெளிப்புற பிரச்சினை அல்ல, உடலுக்குள் சில அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் குறைபாடே இதற்குக் காரணமாக இருக்கிறது.
முடி நமது உடல்நிலையைப் பிரதிபலிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று. உடலில் போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லையெனில், கூந்தலின் வளர்ச்சி மெதுவாகவோ அல்லது முற்றிலும் நின்றுவிடவோ செய்யும். முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் வைட்டமின் குறைபாடுகள் குறித்து இங்கே தெரிந்துக் கொள்வோம்.
வைட்டமின் குறைபாடுகள் = முடி உதிர்வு பிரச்னை
பயோட்டின் (Vitamin B7)
முடி, நகம், தோலின் ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் அவசியமான வைட்டமின் பயோட்டின். இது கெரட்டின் என்ற புரதத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
குறைபாட்டின் விளைவுகள்:
* முடி மெலிதாகுதல்
* வேகமாக உதிர்தல்
* வளர்ச்சி நின்றுவிடுதல்
* நகம் உடைதல்
உணவில் கிடைக்கும் மூலங்கள்:
முட்டை மஞ்சள் கரு, பாதாம், வால்நட், சூரியகாந்தி விதைகள், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, கீரை.
வைட்டமின் D
எலும்புகளுக்கே மட்டும் அல்லாமல், முடி நுண்குழாய்கள் (Hair Follicles) ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் வைட்டமின் D தேவை.
குறைபாட்டின் விளைவுகள்:
* அதிகமான முடி உதிர்தல்
* Alopecia (முடி கொட்டும் நோய்) ஏற்படும் அபாயம்
* புதிய முடி உருவாகாத நிலை
உணவில் கிடைக்கும் மூலங்கள்:
சால்மன் மீன், முட்டை, செறிவூட்டப்பட்ட பால், தயிர்.
இரும்பு (Iron)
உடலில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமானது இரும்பு. இது முடி நுண்குழாய்களுக்கு ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்து கொண்டு சென்று வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
குறைபாட்டின் விளைவுகள்:
* பெண்களில் அதிகமாகக் காணப்படும் முடி உதிர்தல்
* முடி வேர்கள் பலவீனமாகுதல்
* வளர்ச்சி நின்றுவிடுதல்
உணவில் கிடைக்கும் மூலங்கள்:
கீரை, பீன்ஸ், பயறு, டோஃபு, சிவப்பு இறைச்சி, திராட்சை. (Vitamin C உடன் எடுத்தால் இரும்பு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும்.)
வைட்டமின் C
மிகச் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகிய வைட்டமின் C, முடி செல்களை பாதுகாக்கும். மேலும், கொலாஜன் உற்பத்திக்கும், இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கும் அவசியம்.
குறைபாட்டின் விளைவுகள்:
வறண்ட, பலவீனமான முடி
பிளவு ஏற்படும் கூந்தல்
இரும்பு உறிஞ்சுதலின் குறைபாடு
உணவில் கிடைக்கும் மூலங்கள்:
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, ஸ்ட்ராபெரி, கேப்சிகம், ப்ரோக்கோலி.
வைட்டமின் E
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கும் வைட்டமின் E, முடிக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது.
குறைபாட்டின் விளைவுகள்:
உச்சந்தலையின் வறட்சி
கூந்தல் வளர்ச்சி மெதுவாகுதல்
முடி உதிர்தல் அதிகரித்தல்
உணவில் கிடைக்கும் மூலங்கள்:
பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, வெண்ணெய், கிவி.
வைட்டமின் A
முடி வேகமாக வளரும் செல்களில் ஒன்றாகும். எனவே, வைட்டமின் A அவசியமானது. இது உச்சந்தலையில் ஈரப்பதம் தரும் sebum உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது. ஆனால் மிகை அளவு எடுத்தால், முடி உதிர்தலுக்கும் வழிவகுக்கும்.
உணவில் கிடைக்கும் மூலங்கள்:
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, கேரட், பூசணி, கீரை, முட்டை.
கருத்து
முடி உதிர்தல் எப்போதும் வெளிப்புற காரணம் மட்டுமல்ல. உடலுக்குள் உள்ள வைட்டமின் குறைபாடே அதிகமாகக் காரணமாகிறது. அதனால், தினசரி உணவில் வைட்டமின் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்களைச் சேர்ப்பது அவசியம்.
இறுதியாக..
முடி ஆரோக்கியம் என்பது வெறும் அழகு மட்டுமல்ல, உடலின் ஊட்டச்சத்து நிலையை பிரதிபலிக்கும் ஒரு அறிகுறி. பயோட்டின், வைட்டமின் D, C, E, A மற்றும் இரும்பு போன்றவை குறைந்தால், முடி வளர்ச்சி தடைபடும். எனவே, சமநிலையான உணவுடன் வாழ்வியல் மாற்றங்களையும் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு முக்கியம்.
(Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. தனிப்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எப்போதும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை நாடுங்கள்.)
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 30, 2025 22:47 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
