$
Pregnancy Diet: கர்ப்ப காலத்தின் ஊட்டச்சத்து தாய் மற்றும் குழந்தையின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் தாய் 10 முதல் 12 கிலோ எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் குழந்தை தோராயமாக 3 கிலோ எடையுடன் பிறக்க அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், மேலும் குழந்தை இரண்டரை கிலோவுக்கும் குறைவான எடையுடன் பிறக்கலாம்.
மேலும், கர்ப்ப காலத்தை விட தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தைக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவை. ஏனென்றால், குழந்தை பிறந்த நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் தனது பிறப்பு எடையை இரட்டிப்பாக்குகிறது. முழு கர்ப்பத்தின் போது செலவழிக்கப்பட்ட அனைத்து சக்தியும் முதல் நான்கு மாதங்களில் பால் உற்பத்தி செய்யத் தேவைப்படுகிறது. எனவே, இந்த நேரத்தில் தாய் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது, சரியான நேரத்தில் வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது என இந்த மூன்றையும் கர்ப்பிணிகள் மற்றும் குழந்தைகள் கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும்.
சரியான உணவு முறை அவசியம்
சரியான உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இந்த அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு வேளைகளை உண்ணுங்கள். காலை உணவு, மத்தியான சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மாலை சிற்றுண்டி, இரவு உணவு, இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் என உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவும் சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சப்பாத்தி, அரிசி, தினை தோசை, போஹா, உப்மா, சோலம், சோயா பீன்ஸ், முளைக்கட்டிய பயிர்கள், பால் பொருட்கள், காய்கறி சூப்கள், சாண்ட்விச், சாலட், பீட்ரூட், பழங்கள், நட்ஸ், முட்டை, இறைச்சி, மீன் உள்ளிட்டவைகளை சாப்பிடுங்கள்.
இரும்புச் சத்து
ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பு, மன செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றிற்கு இரும்பு அவசியம். போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இரத்த சோகை முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த எடை மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ள குழந்தைகள் தொற்றுநோய்களின் ஆபத்தில் உள்ளனர்.
பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், உலர் பழங்கள், நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சைவ உணவில் இருந்து இரும்பு சத்தை உறிஞ்சுவது உடலுக்கு சற்று கடினம், அதே சமயம் இறைச்சியில் இருந்து உறிஞ்சுவது எளிது.
மேலும், வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, நெல்லிக்காய், கொய்யா, தாமரை பழம், எலுமிச்சை ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு முன் அல்லது பின் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்.
ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபோலேட் பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடையுடன் பிறப்பு அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. மேலும், ஹீமோகுளோபின் தொகுப்புக்கு இது அவசியம். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்களில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ளது.
கால்சியம்
உங்கள் குழந்தைக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியம் தேவை. நரம்பு மண்டலம், தசை மண்டலம் ஆகியவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் கால்சியம் அவசியம். கால்சியம் பால், தயிர், மோர், பனீர், கடல் உணவு, குறைந்த பாதரச மீன் மற்றும் இலை காய்கறிகளில் கிடைக்கிறது.
வைட்டமின் டி
உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக வைத்திருப்பதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால் ரிக்கெட்ஸ் என்ற நோய் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டி கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சால்மன், செறிவூட்டப்பட்ட பால், முட்டை, காளான்களில் காணப்படுகிறது.
ப்ரோட்டின்
திசு வளர்ச்சிக்கும், மூளை உள்ளிட்ட பிற உறுப்புகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் குழந்தைக்கு புரதம் தேவை. கர்ப்ப காலத்தில் மார்பக திசு மற்றும் கருப்பை திசு வளர்ச்சிக்கும் புரதம் அவசியம். மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, நட்ஸ்கள், சோயா பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் புரதம் காணப்படுகிறது.
எப்போதும் ஒன்றை மட்டும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கர்ப்ப காலத்திலும் சரி, குழந்தைப் பருவத்திலும் சரி எந்தவொரு விஷயத்திலும் சமரசம் செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகமோ அல்லது ஏதேனும் தீவிரத்தையோ உணர்ந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகுங்கள். இதுவே சரியான முடிவாக இருக்கும்.
Image Source: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
