பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பாதி நாள் கடப்பதற்கு முன்பே சோம்பேறியாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள். அதன் பிறகு அவர்கள் நாள் முழுவதும் உடலில் சோர்வு மற்றும் சக்தியின்மையை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் காலையில் சத்தான உணவை உண்ணாததுதான், இது உங்கள் முழு நாளுக்கும் ஆற்றலை வழங்குவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதில் பலருக்கு குழப்பம் உள்ளது? உண்மையில் காலையில் என்ன சாப்பிட்டால் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் பலன் பெறுங்கள்.
மேலும் படிக்க: முடி காடு போல் வேகமாக வளர இந்த எண்ணெய் மட்டும் தடவுங்க! வழுக்கை, முடி உதிர்வுக்கு குட்-பை!
நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க காலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
A2 தேசி நெய்யை தண்ணீரில் கலந்து காலையில் குடிக்கவும்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
தண்ணீரில் ஊறவைத்த நட்ஸ்கள் மற்றும் உலர் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
இரவில் தூங்குவதற்கு முன், நட்ஸ்கள் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள், அத்திப்பழங்கள், பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்களை தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். காலையில் இவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இது லெப்டின் ஹார்மோன்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. உடலில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஸ்மூத்திகளை குடிக்கவும்
1-1 நெல்லிக்காய் மற்றும் பீட்ரூட், 1 டீஸ்பூன் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த சியா விதைகள், ஒரு கைப்பிடி மாதுளை விதைகள் மற்றும் 200 மில்லி இளநீரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து, ஒரு ஸ்மூத்தி உருவாகும் வரை கலக்கவும். ஊறவைத்த சியா விதைகளை ஒரு கிளாஸில் போட்டு, இந்த ஸ்மூத்தியை அதன் மேல் ஊற்றவும். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஸ்மூத்தி தயாராக உள்ளது. காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் இந்த ஸ்மூத்தியை சாப்பிடுங்கள்.
- பீட்ரூட்டில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
- மாதுளையில் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது சோர்வைப் போக்க ஒரு சிறந்த பழமாகும்.
- நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம். இது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
- தேங்காய் நீர் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சோர்வை நீக்கும்.
- சியா விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன.
- இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உடலை உற்சாகமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: முகம், அக்குள், முதுகு, கால்களில் கொப்பளம் வருகிறதா? உடைக்காமல் இதை மட்டும் செய்யவும்!
புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்
முளைக்கட்டிய பயறுகள் சில காய்கறிகளுடன் லேசாக சமைத்து சாப்பிடலாம். அவற்றில் மிகச் சிறந்த அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
image source: freepik