$
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு உணவுமுறை முக்கியமான ஒன்று. அவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துகளை உணவுகள் தான் வழங்குகின்றன. தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் நன்கு சமநிலையான உணவை பராமரிப்பது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எதை சாப்பிட வேண்டும்? எதை சாப்பிட கூடாது? என்பது குறித்து, விஜயவாடாவில் உள்ள மணிப்பால் மருத்துவமனையின் டயட்டீஷியன் சுவாதி எங்களிடம் பகிர்ந்துள்ளார்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பிறக்காத குழந்தைகளின் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தங்கள் உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு நாளைக்கு 400-500 கிலோகலோரி கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர் பரிந்துரைத்தார்.
ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி அண்ட் கம்யூனிட்டி மெடிசின் படி, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தால், அது பிறந்த குழந்தையை மட்டும் பாதிக்காது. இது தாயின் நல்வாழ்வையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவுத் தேவைகள் மற்றும் கருவின் தேவைகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் குறைபாடு ஏற்பட்டால், தாயின் திசுக்களில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை குறைப்பதன் மூலம் கரு தனது தேவைகளைப் பெறுகிறது. இந்த குறைபாடானது தாயை பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும் கடுமையான சிக்கல்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக குழந்தைகள் எடை குறைவாக பிறக்க (LBW) வாய்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்களைப் நிபுணர் சுமதி இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளார்.
பால் பொருட்கள்
அதிகரித்த புரதம் மற்றும் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் பால் பொருட்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் குழந்தையின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு புரதம் முக்கியமானது. அதே சமயம் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் அவசியம். தயிர், பனீர், நெய் மற்றும் பால் ஆகியவை கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கவும், வளரும் கருவை ஆதரிக்கவும்.
முட்டைகள்
வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால், முட்டைகள் பெரும்பாலும் சூப்பர்ஃபுட் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. அவை கருவின் உயிரணுக்களை உருவாக்கி சரிசெய்வதன் மூலம் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. முட்டையில் கணிசமான அளவு கோலின் உள்ளது. இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்கள் ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பார்வையை மேம்படுத்தவும் பங்களிக்கின்றன.
பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள், தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு இரும்பு ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை.
நட்ஸ்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. இது கருவின் மூளையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
இதையும் படிங்க: Pregnancy Foods: கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடலாமா?
கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை
* உணவுகளை குறைவாக அடிக்கடி உட்கொள்ளவும்
* உங்கள் உணவில் ஏராளமான பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் ஏராளமான திரவங்களுடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
* ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 15-20 நிமிட நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
* தேநீர் மற்றும் காபியை அளவாக உட்கொள்ளுங்கள்
* நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை மிதமான அளவில் சேர்க்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடாதவை
* பதப்படுத்தப்பட்ட, பொரித்த நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் MSG (அஜினோமோட்டோ) கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
* பச்சை பப்பாளி, அன்னாசி, எள் மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இவை சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
* உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
* அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்க்கவும்
* பாதி வேகவைத்த முட்டை, புகைபிடித்த அல்லது சுட்ட அசைவ உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
* சாத்தியமான அபாயங்களைத் தடுக்க, பச்சைப் பால் (பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட) இருந்து விலகி இருங்கள்
இந்த பதிவில் உள்ள தகவல் பதிவுசெய்யப்பட்ட சுகாதார நிபுணரால் பகிரப்பட்டது. இது தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை உங்கள் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
