Is bread butter healthy breakfast during pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்க, ஒரு பெண் தனது உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்நிலையில், உங்கள் காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே, காலை உணவைப் பற்றி பேசினால், மக்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவாக ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுகிறார்கள். இது ஒரு விரைவான காலை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமானது.
இது பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால், கர்ப்ப காலத்தில் ரொட்டி வெண்ணெய் சாப்பிட வேண்டுமா? ஆரம்பத்திலிருந்தே அதை சாப்பிடுவது சரியானதா? ஆம் எனில், அதை எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன? என்பது பற்றி பெங்களூரு ஆஸ்டர் சிஎம்ஐ மருத்துவமனையின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை சேவைத் தலைவர் திருமதி எட்வினா ராஜ் நமக்கு விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொடர்ச்சியான கருச்சிதைவா? - குழந்தை இல்லைங்கிற ஏக்கத்தை விடுங்க - டாக்டர் சொல்லுறத கேளுங்கள்...!
கர்ப்ப காலத்தில் ரொட்டி பட்டர் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது
கர்ப்ப காலத்தில் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் காலை உணவாக இருக்கலாம். ஆனால், அதுவே ஆரோக்கியமான விருப்பமல்ல. உண்மையில் முக்கியமானது ரொட்டி வகை மற்றும் வெண்ணெய் அளவு. சுத்திகரிக்கப்பட்ட ரொட்டியில் நார்ச்சத்து குறைவாகவும், இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துவதாகவும் இருப்பதால், முழு தானிய அல்லது பல தானிய அல்லது புளிப்பு மாவு ரொட்டி வெள்ளை ரொட்டியை விட சிறந்தது. இது பொதுவாக மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறிது வெண்ணெய் சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால், அதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதை நட் ஸ்ப்ரெட்ஸ் அல்லது ஹம்மஸுடன் மாற்றலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும்.
இது ஏன் ஒரு நல்ல வழி அல்ல?
ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் கர்ப்பிணி உடலுக்கு புரதம், கால்சியம், இரும்பு அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில்லை. உங்கள் காலை உணவை ஆரோக்கியமாக்க, நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒரு கிளாஸ் பால், காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது சில பழங்களுடன் இணைக்கலாம். இந்த வழியில், உங்கள் உணவு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் சீரானதாகவும் சிறந்ததாகவும் மாறும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: திரும்ப திரும்ப கருச்சிதைவு ஏற்படும் பெண்களுக்கு ஐ.வி.எப் முறை தீர்வாகுமா?
கர்ப்ப காலத்தில் எப்போது, எப்படி ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிட வேண்டும்?
- முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்வு செய்யவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டிக்குப் பதிலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படும் முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது, ஆனால் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
- சிறிய அளவில் வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும். அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க சிறிய அளவில் வெண்ணெய் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
- பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது முட்டை போன்ற பிற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் கலந்த ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்.
- வெண்ணெயைப் பதிலாக வெண்ணெய் அல்லது ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். இது கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
- சீரான கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் பல தானிய ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
ரொட்டி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிட்டால், அது உங்களுக்கு பயனளிக்கும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும். முழு தானிய ரொட்டியில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும். ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெயில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பின் கலவையானது பசியைப் போக்கவும், முழுமையின் உணர்வை அளிக்கவும் உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பிரசவத்திற்குப் பின் முடி உதிர்வால் அவதியா? நிபுணர் சொன்ன இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க
முழு தானிய மல்டிகிரைன் ரொட்டி இரும்புச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். முழு தானிய ரொட்டியில் சிறிது அளவு வெண்ணெய் சேர்ப்பது காலை நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் மிதமான அளவு வெண்ணெய் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
முழு தானிய ரொட்டியை உட்கொள்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. முழு தானிய ரொட்டியில் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கக்கூடும். ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் மிதமாக உட்கொள்ளப்படும்போதும், மற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போதும் சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
எனவே, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் மிதமான அளவு வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒரு சீரான காலை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நன்மைகளைப் பெறலாம். அதே நேரத்தில் சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் குறைக்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik