Is It Safe To Eat Brown Rice In Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் அவள் என்ன சாப்பிடுகிறாள், என்ன செய்கிறார் என்று எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்க வேண்டும். அவர் ஆரோக்கியமற்ற அல்லது சுகாதாரமற்ற ஒன்றை சாப்பிட்டால், அது அவரது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு பெண்ணின் உடல்நிலை மோசமடைந்தால், அது வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, கர்ப்பிணிகள் குழந்தைக்கு நல்லதை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
இருப்பினும், பெண்கள் எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது? இப்படி இருந்தும், பல சமயங்களில் அவர்களின் உடல் நலத்திற்கு என்னென்ன விஷயங்கள் நல்லது என்று தெரியவில்லை? இந்த வரிசையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடலாமா வேண்டாமா என்று நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துமா? டயட் என் க்யூர் பற்றி டயட்டீஷியன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திவ்யா காந்தியிடம் கேட்டு தெரிந்து கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Vomiting During Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் வாந்தி, குமட்டல் ஏற்பட காரணம் என்ன?
கர்ப்பிணிகள் பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடலாமா?
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தயக்கமின்றி பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடலாம், அது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. நிபுணர் திவ்யா காந்தி கூறுகையில், “உண்மையில், பிரவுன் ரைஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் சத்தான விருப்பம். இதில் ஃபோலேட், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த கூறுகள் அனைத்தும் கருப்பையில் வளரும் குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அரிசி எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பது மிகவும் முக்கியமானது.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பச்சை அரிசியை சாப்பிட்டால், அது அவளுடைய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சரியாக சமைத்தால், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இருந்தபோதிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரவுன் ரைஸை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால், அவர்களின் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது”.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pregnancy Care: கர்ப்ப காலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்…
கர்ப்ப காலத்தில் பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சத்துக்கள் நிறைந்தது
பிரவுன் ரைஸ் ஒரு முழு தானியமாகும். இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற பல தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.
ஃபோலேட் உள்ளடக்கத்தின் நல்ல ஆதாரம்
ஃபோலேட் பழுப்பு அரிசியில் காணப்படுகிறது. செயற்கையாக தயாரிக்கப்படும் போது, ஃபோலேட் ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமான உறுப்பு. இது கருப்பையில் வளரும் கருவில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக கரு சரியாக வளரும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Swimming During Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலடிப்பது நல்லதா? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
நார்ச்சத்து உள்ளது
வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு அடிக்கடி மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அதே நேரத்தில், ஒரு பெண் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை குறைக்கலாம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
பழுப்பு அரிசியில் மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதுடன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசியில் லிக்னான்கள் மற்றும் பினாலிக்ஸ் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Turmeric during Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் மஞ்சளை உட்கொள்வது குழந்தைக்கு ஆபத்தா? உண்மை இங்கே!
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்
பிரவுன் அரிசி, அனைத்து தானியங்களையும் போலவே, சமைக்கும் போது தண்ணீரை உறிஞ்சும். எப்போது பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிட்டாலும் அதன் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருக்கக்கூடாது. இது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
Pic Courtesy: Freepik