Is it OK to Swim During Pregnancy: கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு அழகான மற்றும் முக்கியமான காலம். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள், நடத்தை மாற்றம், மனக் குழப்பம் மற்றும் உடல் வலி ஆகியவை பொதுவானதாகக் கருதப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களுக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான பல கேள்விகள் உள்ளன. இந்தக் கேள்விகளில் ஒன்று, கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவது பாதுகாப்பானதா? கொல்கத்தாவின் ரெனியூ ஹெல்த்கேரின் ஐவிஎஃப் நிபுணர் டாக்டர் ஜெயதி மொண்டல், கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது பற்றி விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Headaches during pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் காய்ச்சல் மற்றும் தலைவலி மாத்திரை சாப்பிடுவது நல்லதா?
கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவது நல்லதா?
அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரியின் (American College of Obstetricians and Gynecologists) கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பது தாயின் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
அதே சமயம், கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பதால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. டாக்டர் ஜெயதி மண்டல் கருத்துப்படி, உங்கள் கர்ப்பம் முற்றிலும் இயல்பானதாக இருந்தால். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிக அசௌகரியத்தை உணரவில்லை என்றால், நீச்சல் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Morning Sickness Recipes: மார்னிங் சிக்னஸ் குறைக்க உதவும் உணவுகள் இங்கே…
கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் வீங்குகின்றன. வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீச்சலின் போது தண்ணீர் உடலைத் தொட்டால், அது தசைகளை நீட்டி, பாதங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பது உடல் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உடல் வலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் எடையை நிர்வகிப்பதற்கும் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதுமட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பது கர்ப்பகால சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. 
வாந்தி, தலைசுற்றல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற காலை சுகவீனம் போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்தும் நீச்சல் நிவாரணம் அளிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Drinking Milk During Pregnancy: கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பால் குடிக்க வேண்டும்? இதோ பதில்!
நீச்சல் தசையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நீட்சியை அதிகரிக்கிறது. இதனால், பிரசவ நேரத்தில் பெண்கள் சந்திக்கும் பிரச்னைகள் குறைகின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் சிறிது நேரம் நீந்துவது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களாலும் பெண்கள் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், சிறிது நேரம் நீந்துவது உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீந்தும் போது மனதில் வைக்க வேண்டியவை
நன்கு பொருந்திய நீச்சலுடை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் வடிவமும் அளவும் மாறும் எனவே இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். சறுக்கல் நீர் அல்லது அதைச் சுற்றி ஏற்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Omega-3 During Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா-3 எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
எனவே நீங்கள் தவறாமல் கவனமாக நடக்க வேண்டும், மேலும் தண்ணீரில் எளிதாக நழுவக்கூடிய எந்த இடங்களிலும் கவனமாக இருங்கள். நீரேற்றமாக இருங்கள். உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நீச்சல் அடிக்கும்போது நீரிழந்து போகலாம்.
Pic Courtesy: Freepik