How To Stop Morning Sickness: கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். ஆனால் மார்னிங் சிக்னஸ் உங்களை பாடாய்படுத்தும். மார்னிங் சிக்னஸ் என்பது ஒரு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவு ஆகும். இது வாந்தி, குமட்டல், தலை சுற்றல் போன்றவற்றை கொண்டிருக்கும்.
சில பெண்களுக்கு இது முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு மட்டும் இருக்கும். மேலும் சிலருக்கு, இவை கர்ப்பகாலம் முழுவதும் தொடரலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில் காலை நேரத்தில் ஏற்படும் வாந்தி, குமட்டல் போன்றவற்றை தடுக்க சில உணவுகள் உங்களுக்கு உதவலாம். அத்தகைய உணவுகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
மார்னிங் சிக்னஸ் குறைக்க உதவும் உணவுகள் (Foods That Help Fight Morning Sickness)
இஞ்சி பிஸ்கெட்
குமட்டலுக்கு இஞ்சி ஒரு பொதுவான வீட்டு வைத்தியம். இஞ்சியால் செய்யப்பட்ட பிஸ்கெட் மார்னிங் சிக்னஸை போக்க சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இதில் ஜிஞ்சரால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. குமட்டல் ஏற்படும் போது சாப்பிடுவதற்காக அவற்றை எப்போதும் உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எளிதில் செரிக்கக்கூடிய உணவுகள்
மார்னிங் சிக்னஸை எளிதாக்க உதவும் வாழைப்பழங்கள், சாதம், ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் டோஸ்ட் போன்றவற்றை சாப்பிடவும். இவை எளிதில் செரிக்கக்கூடியவை. மாவுச்சத்து வயிற்றில் உள்ள அமிலங்களையும் உறிஞ்சி, மார்னிங் சிக்னஸை போக்க உதவும்.
உயர் புரத உணவுகள்
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு உதவும். சிக்கன், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும் காஸ்ட்ரின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிப்பதன் மூலம் குமட்டலை குறைக்கிறது. மேலும் வேகவைத்த முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டிகள், பருப்புகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவை காலை நோய்க்கு உதவும் பிற உயர் புரத உணவுகள்.
மூலிகை தேநீர்
கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். வெற்று நீர் எப்போதும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை எளிதாக்க உதவும் ஒரு சிறந்த பானமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து டீகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. எனவே கெமோமில், சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி, எலுமிச்சை, ஸ்பியர்மிண்ட், மிளகுக்கீரை அல்லது பீச் போன்ற மூலிகை டீகளை கடைபிடிக்கவும்.
நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு காலை சுகவீனத்தை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் ஒன்று. இதற்கு அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். வெள்ளரிகள், தக்காளி, ஆப்பிள்கள், செலரி, பீச், பாகற்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கீரை, தர்பூசணி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும். 
சிட்ரஸ் பழங்கள்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது எலுமிச்சையை முகர்ந்து பார்க்கவும். எலுமிச்சை வாசனை முகர்ந்து பார்ப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குமட்டலைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எலுமிச்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானது.
வைட்டமின் பி6
நீங்கள் புதிதாக கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, அடுத்த ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும் வைட்டமின் B6 பற்றி அதிகம் விவாதிக்கப்படும். உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு இது ஒரு மிக முக்கியமான வைட்டமின்.
குறிப்பு
உங்கள் குமட்டல் மிகவும் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை வாந்தி எடுத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது ஹைபிரேமெசிஸ் கிராவிடாரம் நோயாக இருக்கவும் வாய்ப்பு இருக்கிறது. மேலும் மேல்கூறிய உணவுகள் எடுத்துக்கொள்ளும் முன், உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பின் உட்கொள்ளவும்.
Image Source: Freepik