$
How Much Milk Should a Pregnant Woman Drink: தாயாகி குழந்தையை வயிற்றில் சுமப்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சியான உணர்வு. தாயாக மாறுவது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியான தருணமோ, அதே சமயம் இது மிகப்பெரிய பொறுப்பும் கூட. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகவும் அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் போதுமான அளவு புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
அதனால், வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து கிடைத்து குழந்தை வளர்ச்சி அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள், பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், தினை மற்றும் நட்ஸ்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : இந்தியாவில் 56 சதவீத நோய்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையே காரணம் - ICMR தகவல்!
இவை தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கண்டிப்பாக பால் குடிக்க வேண்டும். கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் ஏ, பி, டி மற்றும் ஒமேகா 3 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பாலில் உள்ளன. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு பால் குடிக்க வேண்டும் என்பது பெண்களுக்கு தெரியாது. டயட் கிளினிக் மற்றும் டாக்டர் ஹப் கிளினிக்கின் உணவியல் நிபுணர் அர்ச்சனா பத்ரா, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எவ்வளவு பால் குடிக்க வேண்டும், எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவல்களை நமக்கு வழங்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒருவர் எவ்வளவு பால் குடிக்க வேண்டும்?
டயட்டீஷியன் அர்ச்சனா பாத்ரா கூறுகையில், கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பிட்ட அளவு பால் குடித்தால், தாய்க்கும், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் படி, கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் அரை லிட்டர் பால் குடிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், கர்ப்ப காலம் அதிகரிக்கும் போது, பாலின் அளவை 700 மில்லியாக அதிகரிக்கலாம்.
கர்ப்பத்தின் நான்காவது மாதத்திற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு அதிக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அதை வழங்க நீங்கள் பால் குடிக்க வேண்டும். அவர் ஒரே நேரத்தில் இவ்வளவு பால் சாப்பிட வேண்டும் என்று அவசியமில்லை. பெண்கள் தங்கள் வசதிக்கேற்ப காலை, மதியம் மற்றும் இரவு வேளைகளில் பால் அருந்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pregnancy Tips: கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால்… குழந்தைக்கு ஆபத்து!
கர்ப்ப காலத்தில், சாப்பிடுவதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் எப்போதும் பால் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பால் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், சாப்பிட்ட உடனேயும் சாப்பிட்டால், அது அமிலத்தன்மை மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில் பால் எப்படி குடிக்க வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் பால் எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய சரியான தகவல்களை வைத்திருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் உட்கொள்வதை கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும். பாக்கெட் பால் பேக்கிங் செய்யும் போது பல வகையான ரசாயனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது தாய் மற்றும் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pregnancy Exercise Tips: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளவும்..
இது தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் பச்சை பால் உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். பச்சை பாலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான நோயை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பசு அல்லது எருமை பால் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் சரியாக காய்ச்சிய பாலை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். கொதிக்கும் பால் அதன் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik
Read Next
Headaches during pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் காய்ச்சல் மற்றும் தலைவலி மாத்திரை சாப்பிடுவது நல்லதா?
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version