How Much Water To Drink In Summer: ஒருவர் தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும். நீங்களும் அடிக்கடி சுகாதார நிபுணர்கள் இந்த அறிவுரையை வழங்குவதைக் கேட்டிருக்கலாம். ஏனெனில், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது. இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நம் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திலும் நிச்சயமாக தண்ணீர் இருக்கிறது. நமது உடலில் 70 சதவீதம் தண்ணீர் இருப்பதாக சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
கல்லீரல், நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள், மூளை, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் உடலின் பல உறுப்புகளிலும் ஓரளவு நீர் சேமிக்கப்படுகிறது. இது அவற்றின் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மக்களிடையே பல்வேறு நம்பிக்கைகள் உள்ளன. சிலர் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று கூறுகிறார்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Drink Coffee: நீங்க காஃபி பிரியரா? மறந்து கூட இந்த டைம்ல காபி குடிக்காதீங்க உயிருக்கே ஆபத்து!
குறிப்பாக கோடை காலத்தில், மக்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். இதன் காரணமாக அவர்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், கோடையில் நீரேற்றம் செய்வது எப்படி என்ற கேள்வி மக்களின் மனதில் அடிக்கடி எழுகிறது. கோடைக்காலத்தில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்தக் கட்டுரையில், அதைப் பற்றிய முழுமையான தகவல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.
கோடையில் ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிபுணர் வினீத் குமார் கருத்துப்படி, ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு நபரின் வயது என்ன, அவர் எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு செய்கிறார். வானிலை வெப்பநிலை மற்றும் நாள் முழுவதும் அவர் என்ன சாப்பிடுகிறார், குடிக்கிறார், இவை அனைத்தும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தினமும் 0.8 முதல் 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதே சமயம் ஒரு பெரியவர் நாள் முழுவதும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலை குளிராக இருப்பதால் அவர்களுக்கு குறைவான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அதேசமயம் கோடையில் மக்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dates Benefits: கோடையில் தினசரி காலை பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?
அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண எளிதான வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பதுதான். நீங்கள் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதை கவனித்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒருவர் மிக நீண்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர் கழிக்கச் செல்கிறார். அதே நேரத்தில், உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் சற்று மஞ்சள் நிறமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். சிறுநீர் மிகவும் தெளிவாகவும் தண்ணீராகவும் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதாகக் குறிக்கலாம்.
நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
இதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை எளிதாக அடையாளம் காணலாம். ஏனென்றால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. மாறாக, நீங்கள் எவ்வளவு திரவங்களை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதும், நல்ல அளவு தண்ணீர் உள்ள உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நல்ல அளவு தண்ணீர் உள்ளது என்பதும் முக்கியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடலில் அதிகரித்த கிரியேட்டினின் அளவைக் குறைக்க.. இந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்க..
அதே நேரத்தில், பலர் தேநீர்-காபி, பழச்சாறு, ஷேக்குகள் மற்றும் பிற பானங்களையும் அதிக அளவில் உட்கொள்கிறார்கள். இது உடலில் திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. எனவே, கோடைக்காலமாக இருந்தாலும் சரி, குளிர்காலமாக இருந்தாலும் சரி, 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், நிறைய திரவங்களை உட்கொள்ளவும். இதனால் உங்கள் உடலில் ஒருபோதும் நீர்ச்சத்து பற்றாக்குறை ஏற்படாது.
Pic Courtesy: Freepik
Read Next
Fat Free foods: கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version