கோடையில் தண்ணீர் குடி தாகம் தனி.. நீர் குடிக்க சரியான நேரம், சரியான அளவு எது தெரியுமா?

“நீரின்றி அமையாது உடல்” கோடை வெயில் தாக்கம் அதிகரித்து வரும் நிலையில் நமது உடல் சூட்டை தணிக்க குளிர்பானம், மோர் குடிப்பதை போன்று சராசரி அளவை விட நாம் அதிக அளவு தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நமது உடலின் ஏற்படும் சில அறிகுறிகளை வைத்து நம் உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், எப்போது அதை உண்மையில் குடிக்க வேண்டும்? இன்னொரு சந்தேகமும் எழுகிறது. உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது மூளை என்ன தகவல் அனுப்புகிறது? அவற்றை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, அதே போல் உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை பார்ப்போம்.

பசிக்கும் போது நீர் குடிக்கலாமா?

பசிக்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பது பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? தாகம் எடுத்தாலும் பசி எடுக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பலர் இதைப் புரிந்து கொள்ளத் தவறி விடுகிறார்கள், மூளை தாகம் மற்றும் பசி தூண்டுதல்களை ஒரே மாதிரியாக அங்கீகரிப்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே பசி எடுத்தாலும், தாகம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

காலை எழுந்தவுடன்: 

காலையில் எழுந்தவுடன் வாய் கொப்பளித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இரவு முழுவதும் காலியாக இருந்த உடலுக்கு சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து குடித்தால் புத்துணர்ச்சி தரும். உடலுக்கு வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கிடைக்கும் என கூறுகின்றனர்.

உடலில் வியர்வை ஏற்படும்போது:

அதிக படியான வெயில் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீர் வியர்வை வடிவில் இழக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பது உடல் குளிர்விக்க முயற்சிப்பதே இது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நோய் ஏற்படும்போது:

நோயிலிருந்து மீள்வதில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். காய்ச்சல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றின் போது உடலில் இருந்து அதிக அளவு நீர் வெளியேறுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும், தாகம் இல்லா விட்டாலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது. காபி, குளிர்பானங்கள் மற்றும் மது போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

drinking-water-in-summer-1745865755532.jpg

பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில்:

மாதவிடாய் காலத்திலும் அதற்கு முன்பும் பெண்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இது மாதவிடாய் வலியால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது. அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் வலி குறைகிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த நேரத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது வலி மருந்துகளின் தேவையையும் குறைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

டீ டைம் :

வேலை அழுத்தம் காரணமாக சோர்வடையும் போது பலர் காபி மற்றும் டீயை குடிக்கிறார்கள். இவற்றை விட ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து குடிப்பதால் உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகரிக்கும். இது இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தலைவலி:

தண்ணீர் இழப்பு கூட சிலருக்கு கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது குழப்பத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்வது நல்லது. வேலையின் நடுவில் எப்போதாவது வாய் கொப்பளிப்பது வலியைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

உணவு உண்பதற்க்கு முன்:

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது எடை குறைய உதவும் என கூறுகின்றனர் . உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

Image Source: Freepik