விரதம் இருக்கும் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கணும் தெரியுமா?

$

நவராத்திரியின் போது விரதம் இருக்கும் ​​மக்கள் பழங்கள், டீ மற்றும் காபி சாப்பிடுகிறார்கள். இதனுடன், தண்ணீருக்கும் சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. 

விரத நாட்களில் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து, சோர்வு, தலைசுற்றல் பிரச்சனையும் வரலாம். இதுமட்டுமின்றி, தண்ணீர் பற்றாக்குறையை அலட்சியப்படுத்தினால், சிறிது நேரம் கழித்து உடல்நிலை கணிசமாக மோசமடையும். எனவே, விரதத்தின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 

விரதத்தின் போது ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க போதுமானது என்ற கேள்வி இங்கே நிச்சயமாக எழுகிறது? இது குறித்து டயட் என் க்யூர் டயட்டீஷியன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான திவ்யா காந்தி இங்கே பகிர்ந்துள்ளார். 

விரதத்தின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

விரதத்தின் போது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரின் தேவை உங்கள் உடல் செயல்பாடு, வானிலை, உடல் தேவைகள் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபரின் தண்ணீர் தேவை வேறுபட்டிருக்கலாம். ஆனால் ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாக, விரதத்தின் போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் (தோராயமாக 2 லிட்டர்)  தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த நீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் நல்ல விளைவு காணப்படுகிறது.

விரதத்தின் போது தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

நீரேற்றமாக இருப்பீர்கள்

விரதத்தின் போது உடலுக்கு அதிக நீர் தேவை என்று நாம் முன்பே சொன்னோம். குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். எனவே, விரதத்தின் போது  தண்ணீர் அருந்துவதில் அலட்சியமாக இருக்கக் கூடாது.

இதையும் படிங்க: வெறும் வயிற்றில் வெந்நீர் குடித்தால் போதும்! எல்லா நோயும் பறந்துவிடும்!

பசியை கட்டுப்படுத்தும் 

நவராத்திரி விரதம் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​மக்கள் கனமான உணவுகள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற தானியங்களை சாப்பிடுவதில்லை. இதன் காரணமாக, அடிக்கடி பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது. அதே சமயம், விரதத்தின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், அது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை

விரதத்தின் போது நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை பாதிக்கப்படலாம் . எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

நச்சுகள் வெளியேறும்

உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற தண்ணீர் உதவுகிறது. அதே சமயம் விரதத்தின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், நச்சுக்களை வெளியேற்றும் செயல்முறை வேகமடைகிறது.

மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்

விரத நாட்களில் ஒருவர் மோசமான உணவை சாப்பிடுவதில்லை. மேலும், நல்ல எண்ணங்களும் மனதில் தோன்றும். அதே நேரத்தில், குடிநீரும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, எனவே இந்த எல்லா காரணிகளாலும் மன ஆரோக்கியமும் மேம்படும், மேலும் இது விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்க உதவுகிறது.

செரிமானம் மேம்படும்

நவராத்திரியில் ஒன்பது நாட்கள் விரதம் இருப்பதனால், உடலில் பல வகையான சத்துக்கள் குறைபாடு ஏற்படலாம். நார்ச்சத்தும் இதில் அடங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு பழங்களை சாப்பிட்டால், அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யலாம். ஆனால், இதைச் செய்யாவிட்டால், மலச்சிக்கல் பிரச்சனை வரலாம். அதே சமயம் தண்ணீர் குடிப்பதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை வராமல் தடுக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு உதவும்

விரதத்தால், உடலில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால் எடையும் தானாக குறைய ஆரம்பிக்கும். இதனுடன், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு முறிவுக்கு உதவுகிறது.

மொத்தத்தில், நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு உங்கள் உடலின் தேவையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் முழு 9 நாட்கள் விரதம் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது.

Image Source: Freepik