ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்த வேண்டும் தெரியுமா?

$

உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. சிலர் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குடிப்பார்கள். ஆனால், அப்படி குடிப்பது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

எனவே, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? நீங்கள் குறைவாக குடித்தால் என்ன நடக்கும்? அதிகமாக குடித்தால் என்ன ஆகும்? என்பதை தெரிந்திருக்க வேண்டும். இது குறித்து விரிவாக காண்போம்.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.?

ஒரு சாதாரண நபர் நீண்ட நாள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, அவர் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர், அதாவது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால், வெயிலில் வேலை செய்பவர்கள், வெப்பமான இடங்களில் வேலை செய்பவர்கள், உடல் உழைப்பு அதிகம் செய்பவர்கள் இந்த டோஸை ஓரளவுக்கு அதிகரிக்கலாம். மேலும், தினமும் எடுக்கும் தண்ணீரின் அளவு குறைவாகவும் இருக்கக்கூடாது, அதிகமாகவும் இருக்கக்கூடாது என தெரியவந்துள்ளது. ஏனெனில் அப்படி எடுத்துக் கொள்வதால் சில உடல்நலப் பிரச்னைகள் வர வாய்ப்புள்ளது.

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழலாம் என்று அமெரிக்காவின் "நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்" ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த ஆய்வை மேற்கொண்டுள்ளனர். கிட்டத்தட்ட 30 ஆண்டுகளாக நடத்தப்பட்ட இந்த ஆராய்ச்சியில் 11,255 பேர் கலந்துகொண்டனர். அவர்கள் 30-45 வயதில் இருந்தபோது அவர்களின் உடல்நிலை விவரங்கள் எடுக்கப்பட்டன.

கிம்மின் மருத்துவக் கல்வி மற்றும் கல்வியியல் இயக்குனர் டாக்டர் மணிமாலா ராவ், அந்த அறிக்கையில் தெரிய வந்த விவரங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு குடிநீரின் அவசியம் தொடர்பான பல அம்சங்களை விளக்கினார். அவை பின்வருமாறு,

இதையும் படிங்க: உணவு உண்ட உடனே தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா? கெட்டதா? முழு விவரம் இதோ

தாகம் எடுத்தவுடனே குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடித்தாலும் அது உடலில் தேங்காமல் இருக்கும். அந்த தண்ணீரை வடிகட்ட சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்தப் பிரச்னை இல்லாமல் தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் இளநீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நல்லது என்கிறார் டாக்டர் மணிமாலா ராவ்.

தினசரி தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் குடிப்பது நல்லதல்ல. ஏனெனில் இதை ஒரேயடியாக குடித்தால், உடலில் தண்ணீர் அதிகம் இருப்பதாக எண்ணி அதை வெளியேற்றுவதாக கூறப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் குறைவாக குடிக்க வேண்டும்.

வயது அதிகமானாலும் இளநீர் அதிகம் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று கூறப்படுகிறது. உதாரணமாக, 65-70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால், அவர்களின் சிறுநீரகத்தில் ஆரம்பகால பாதகமான விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்கிறார் மணிமாலா ராவ்.

குறைவாக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடித்தால் நீர்ச்சத்து குறைய வாய்ப்பு உள்ளது என்கிறார் டாக்டர் மணிமாலா ராவ். மேலும், சிறுநீரக செயல்பாடு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் தசைகள் வலிக்கிறது என்று அவர் கூறினார். அதேபோல், தலைவலி, மலச்சிக்கல், சருமம் மற்றும் வாய் வறட்சி, சோம்பல் போன்ற பிரச்னைகள் எழுகின்றன. குறிப்பாக சிறுநீர் நிறம் மாற்றம் ஏற்படும்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன ஆகும்?

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. குறிப்பாக, உடலில் அதிக நீர் தேங்குவதால், அனைத்து உறுப்புகளின் செல்களிலும் தண்ணீரின் சதவீதம் அதிகரிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உயிரணுக்களுக்கு வெளியே இருக்க வேண்டிய சோடியம், செல்களுக்குள் சேரும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தலைசுற்றல், தலைவலி, குழப்பம், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, இதயத் துடிப்பு சீரற்றது போன்ற பிரச்னைகள் எழுவதாக கூறப்படுகிறது. மேலும், சிறுநீரகத்தில் சுமை அதிகரித்து, சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படவும் வாய்ப்புகள் உள்ளதாக எச்சரிக்கப்படுகிறது.

இங்கு உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட அனைத்து சுகாதார தகவல்களும் பரிந்துரைகளும் உங்கள் புரிதலுக்காக மட்டுமே. ஆனால், இவற்றைப் பின்பற்றும் முன் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

Image Source: Freepik