$
Guidelines For Exercise During Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பல சிரமங்களை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், பல பெண்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சில விஷயங்களை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். அவை என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை 20 சதவீதம் குறைக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை 59 சதவீதம் குறைக்கிறது.
சில ஆய்வுகளின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலில் ஸ்டாமினாவை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
இதையும் படிங்க: Breast Feeding Tips: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மறந்தும் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள்!
நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சில பெண்கள் சில சமயங்களில் எந்த புரிதலும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவார்கள். இத்தகைய பழக்கவழக்கங்கள் பல உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்னைகளுக்கு அவர்களை வெளிப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் பளு தூக்கும் பயிற்சியை மேற்கொண்டிருந்தால், சில மாற்றங்களைச் செய்து, நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற்ற பிறகு பயிற்சி செய்யலாம். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிக எடை தூக்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். பளு தூக்குதல் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால் மட்டுமே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
பக்க விளைவுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் எடை தூக்குவது சில நேரங்களில் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை தூக்குதல் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த பழக்கத்தை பின்பற்றுவது சில சமயங்களில் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை தூக்குதல் செய்வது, பிறந்த பிறகு குழந்தையின் எடையைக் குறைக்கும்.
Image Source: Freepik