$
வாழ்க்கைமுறை, உணவுமுறை, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றம் உள்ளிட்ட பல காரணங்களால் முடி உதிர்வு ஏற்படலாம். இருப்பினும், காரணம் மருத்துவம் அல்லது மரபியல் சார்ந்தது எனில், முடி உதிர்வைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையான உள்ளார்ந்த வலிமையை உங்கள் தலைமுடிக்கு வழங்க முடியும். மேலும் இதை சரிவிகித உணவு மூலம் செய்யலாம்.
உங்கள் தலைமுடி அதன் வேர்களிலிருந்து வலுவாக இருப்பதையும், நீங்கள் அளிக்கும் ஊட்டச்சத்து வலுவூட்டலின் காரணமாக அப்படியே இருப்பதையும் இது உறுதி செய்யும். இதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
முடி உதிர்வை தடுக்கும் உணவுகள்
முட்டை
முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் சிறந்த மூலமாகும். இவை இரண்டும் முடியின் வலிமையை ஊக்குவிக்கின்றன. உண்மையில், புரதம் உங்கள் முடியின் கட்டுமானத் தொகுதி போன்றது. அதனால்தான், அதன் பற்றாக்குறை எப்போதும் முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, கெரட்டின் உற்பத்திக்கு பயோட்டின் அவசியம். இது ஒரு வகையான முடி புரதமாகும். இவை அனைத்தும் முட்டைகளை உங்கள் உணவில் சரியான கூடுதலாக்குகிறது.
கேரட்
கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் தலைமுடிக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ இன் சரியான மூலமாகும். அவை உச்சந்தலைக்கு மிகவும் சத்தானவை மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை வேர்கள் முதல் குறிப்புகள் வரை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்கின்றன. இது முடி உதிர்தலுக்கான கோடைகால உணவில் சிறந்த உள்ளடக்கமாக இருக்கும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளன. இவை பெரும்பாலும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA) என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன மற்றும் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். உங்கள் தலைமுடிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, வாரத்திற்கு சில முறை காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
இதையும் படிங்க: Oiling Hair: முடிக்கு சரியான முறையில் எண்ணெய் தடவுவது எப்படி? ஆயுர்வேத டிப்ஸ் இங்கே!
கீரை
முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. முடி உதிர்வதைத் தடுக்க கீரை ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணவாகும். உண்மையில், இது இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும். இதனால் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
முந்திரி
உங்கள் தலைமுடி மெலிந்து, உலர்ந்து அல்லது நிறமாற்றம் அடைந்தால், அதற்குக் காரணம் இரும்புச் சத்து குறைபாடாக இருக்கலாம். முந்திரி இரும்புச் சத்து அதிகம் என்பதால் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். தலைமுடியின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமைக்காக, நீங்கள் அவற்றை ஒரு மதிய சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது காலை உணவின் போது சாப்பிடலாம்.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ-ஐ உறிஞ்சுவதற்கு முக்கியமானது. ஏனெனில் அவை பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவை. உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க, முடியின் தடிமன் மற்றும் சரும உற்பத்திக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம்.
பால் பொருட்கள்
கால்சியம் முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமான கனிமமாகும், ஏனெனில் இது மோர் மற்றும் கேசீன் என்ற இரண்டு புரத மூலங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சிற்றுண்டி பட்டியலில் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும். வால்நட் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற சில கொட்டைகளை கலந்து சாப்பிடுவதால், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
