கருமுட்டையின் தரம் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகளும், பழக்க வழக்கங்களும்..

இன்றைய காலகட்டத்தில், மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் மலட்டுத்தன்மை பிரச்சனைகளும் அடங்கும். குறிப்பாக, பெண்கள் கர்ப்பம் தரிக்காமல் இருப்பதற்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம். எந்தவொரு பெண்ணும், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். எனவே, அன்றாட வழக்கத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கருத்தரிக்க மருந்துகளை மட்டும் சார்ந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருப்பதும் முக்கியமாகும்.

இதில் கருமுட்டையின் தரம் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் மற்றும் பழக்க வழக்கங்கள் குறித்து ஹார்மோன் மற்றும் குடல் சுகாதார பயிற்சியாளரும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான மன்பிரீத் கல்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

கருவுறுதல் முன்னேற்றம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, 30 வயதிற்குப் பிறகு முட்டையின் தரம் பத்து ஆண்டுகளுக்கு 10-20% குறைகிறது. ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், CoQ10, ஃபோலேட் & ஒமேகா-3கள் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு, DNA ஒருமைப்பாடு & ஹார்மோன் சமநிலையை அதிகரிக்கின்றன என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும், ஆய்வுகளில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கையாளப்படுவதன் மூலம் 3-6 மாதங்களில் 25-40% கருவுறுதல் முன்னேற்றமடைவதாகக் கூறப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே கருமுட்டைகளை மேம்படுத்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், ஆற்றல், வீக்கம் மற்றும் கருப்பை இரத்த ஓட்டத்தை இலக்காகக் கொண்ட 9 அறிவியல் ஆதரவு திருத்தங்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

மேலும் அவர், ஆக்சிஜனேற்றத்தை பாதுகாக்கும் ப்ளூபெர்ரி & ஆம்லா முதல் வால்நட் + CoQ10/துத்தநாகத்தை எரிபொருளாகக் கொண்ட பூசணி விதைகள், பசலைக்கீரை + ஃபோலேட்/இரும்புச்சத்தை ஊட்டமளிக்கும் பருப்புகள், ஒமேகா-3/வைட்டமின் சியை அதிகரிக்கும் ஆளிவிதை + கொய்யா வரை - இந்த கேரோசல் வேர்களில் இருந்து முட்டை இணக்கத்தை உருவாக்குகிறது! என்று பகிர்ந்தார்.

கருமுட்டையின் தரம் & கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் மற்றும் பழக்க வழக்கங்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு நன்மைகள்

இவை கட்டற்ற தீவிரவாதிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும், இவை முட்டை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.

• புளுபெர்ரிகள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• பொங்கல் விதைகள்
• ஆம்லா

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆண்மை குறைவுக்கு அட்டகாசமான தீர்வு.. இந்த பொடியை நெய்யில் கலந்து சாப்பிட்டால் போதும்.!

ஆற்றலை சரிசெய்வதற்கு COQ10

இவை முட்டைகளில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

• வால்நட்ஸ்
• பாதாம்
• பிஸ்தா
• பூசணி விதைகள்

ஊட்டச்சத்து மேம்பாட்டிற்கு ஃபோலேட்

ஃபோலேட் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் முட்டைகளுக்கான டிஎன்ஏ தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது.

• கீரை இலைகள்
• கேல் இலைகள்
• பீட்ரூட் கீரைகள்
• கொத்தமல்லி இலைகள்

பளபளப்பாக்க ஒமேகா-3

முட்டைகளுக்கான DNA தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது

• ஆளி விதைகள்
• சியா விதைகள்
• சணல் விதைகள்
• வெண்ணெய்

பாதுகாப்பை மேம்படுத்த வைட்டமின் ஈ

இவையும் முட்டைகளுக்கான டிஎன்ஏ தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது.

• சூரியகாந்தி விதைகள்
• எள் விதைகள்
• ஹேசல்நட்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க

வைட்டமின் சி உணவுகள் கொலாஜன், முட்டை முதிர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

• கொய்யா
• கிவி
• ஆரஞ்சு
• பெல் மிளகு

இரும்பு ஓட்டத்தை சரி செய்யும் உணவுகள்

இவை கருப்பைக்கு ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

• பருப்பு (மூங்)
• கொண்டைக்கடலை
• குயினோவா
• உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்கள்

கருப்பையை சரிசெய்வதற்கு துத்தநாகம்

இவை ஹார்மோன்கள் மற்றும் முட்டை வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

• முந்திரி
• வெந்தய விதைகள்
• சீரக விதைகள்
• கருப்பு எள்

எரிபொருளை சரி செய்யும் எல்-கார்னைடைன் (L-CARNITINE FUEL)

இவை முட்டை ஆற்றலுக்கான கொழுப்புகளை கொண்டு செல்கிறது.

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• காளான்கள்
• கேரட்
• எடமாம்

முழு முட்டை ஹார்மோனி (Full egg harmony)

இது ஒட்டுமொத்தமாக ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

• ராஸ்பெர்ரி
• வெந்தய இலைகள்
• இலவங்கப்பட்டை
• மஞ்சள் வேர்

View this post on Instagram

A post shared by Dt Manpreet Kalra | Hormone and Gut Health Coach | (@dietitian_manpreet)

சிறந்த முட்டை தரத்திற்கான 7 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நிபுணர் கருமுட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதன் படி,

• வலுவான, ஆரோக்கியமான முட்டைகளுக்கு இலைக் கீரைகள், கொட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த விதைகள் போன்ற வண்ணமயமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்
• இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் மன அழுத்தத்தைக் கையாள வேண்டும். மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் பெறலாம்.
• நல்ல தூக்கம் அதாவது 7-9 மணிநேர நல்ல ஓய்வு ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் முட்டை ஆரோக்கியத்தை எரிபொருளாக மாற்றுகிறது
• இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்
• புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் முட்டைகளை பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம்.
• கூடுதல் கருமுட்டை சக்திக்காக CoQ10, வைட்டமின் D மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக 35 வயதுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கருமுட்டைகளை மேம்படுத்த இந்த பழக்கங்களைக் கையாள்வது அவசியமாகும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தம்பதிகளுக்கு இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் 10 சக்திவாய்ந்த கருவுறுதல் உணவுகள்

Image Source: Freepik