விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்.. நிபுணர் தரும் விளக்கம்

கருவுறுதல் என்பது உயிரியல் சார்ந்த விஷயம் மட்டுமல்ல. அவை வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிலும் குறிப்பாக, ஆண்கள் இது தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு அவர்களின் உணவுமுறை மிகவும் முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இந்நிலையில், விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கு, விந்தணுக்களை மேம்படுத்த உகந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதும், தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதும் அவசியமாகும்.

உண்மையில், இது பெண்களுக்கு மட்டும் ஒரு முக்கிய பிரச்சினை அல்ல. கருவுறுதல் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்துடனும் அதிகம் தொடர்புடையதாகும். உடலுக்கு நீங்கள் வழங்கும் உணவு, கருவுறுதலில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கும். உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம். மேலும் இது ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இதில் ஹார்மோன் மற்றும் குடல் சுகாதார பயிற்சியாளரும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான மன்பிரீத் கல்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

ஊட்டச்சத்துக்கும் ஆண் கருவுறுதலுக்கும் இடையிலான இணைப்பு

முதலில் ஊட்டச்சத்துக்கும், ஆண் கருவுறுதலுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை பற்றி காணலாம். ஆராய்ச்சியின்படி, மோசமான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் விந்தணு உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன. விந்தணு இயக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. மேலும் இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இது இறுதியில் விந்தணுவின் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்துகிறது. அதேசமயம், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களின் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா அவர்கள் தனது பதிவில் கூறியதாவது, 30 வயதிற்குப் பிறகு விந்தணுக்களின் தரம் ஆண்டுதோறும் 1-2% குறைகிறது. ஆனால் தேசீய சூப்பர்ஃபுட்களில் இருந்து வரும் துத்தநாகம், ஃபோலேட், செலினியம் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் இயக்கத்தை 20-50%, எண்ணிக்கையை 30% & டிஎன்ஏ ஒருமைப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. 3 மாத ஊட்டச்சத்து உகந்த கருவுறுதலுக்கான ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை மாற்றியமைக்கிறது. கருவுறுதல் ஆய்வுகளின்படி, இந்திய ஸ்டேபிள்ஸ்களான அமராந்த், முருங்கை இலைகள் மற்றும் மெத்தி விதைகளைப் பயன்படுத்தி கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எவ்வளவு ட்ரை பண்ணாலும் கர்ப்பம் ஆக முடியவில்லையா? ஆண்களின் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இந்த ஒரு பொருள் போதும்!

இதற்கு சக்திவாய்ந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதன் படி, ராஜ்கிரா, பூசணி விதைகள், எள் & முந்திரி ஆகியவற்றிலிருந்து துத்தநாகம் விந்தணு அமைப்பை உருவாக்குகிறது. முருங்கை இலை, கடுகு இலைகள், வெந்தய இலை மற்றும் சேப்பங்கிழங்கு இலை ஃபோலேட் டிஎன்ஏ தொகுப்பை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளது. செலினியம் நிறைந்த பழுப்பு அரிசி, பாசிப்பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கம்பு போன்றவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எல்-கார்னைடைன் நிறைந்த வெந்தய விதைகள், கொத்தமல்லி விதைகள், பெருஞ்சீரகம் போன்றவை இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இவை இயற்கையாகவே விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

இவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரித்து அதிக கருவுறுதல் விகிதத்தை அளிக்கிறது.

• அமரந்த்
• பூசணி விதைகள்
• மாதுளை விதைகள்
• முந்திரி

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் விந்தணு டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுக்கிறது, எண்ணிக்கை மற்றும் உருவ அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

• முருங்கை இலைகள்
• கடுகு கீரைகள்
• வெந்தய இலைகள்
• சேப்பங்கிழங்கு இலைகள் (Colocasia leaves)

View this post on Instagram

A post shared by Dt Manpreet Kalra | Hormone and Gut Health Coach | (@dietitian_manpreet)

செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்

இவை விந்தணுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

• பழுப்பு அரிசி
• பாசிப்பயறு
• கொண்டைக்கடலை
• கம்பு

எல்-கார்னைடைன் நிறைந்த உணவுகள்

சிறந்த முன்னோக்கி இயக்கத்திற்காக விந்து ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

• வெந்தய விதைகள்
• கொத்தமல்லி விதைகள்
• சீரக விதைகள்
• பெருஞ்சீரக விதைகள்

இவை அனைத்தும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் ஆகும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆண்மை குறைவுக்கு அட்டகாசமான தீர்வு.. இந்த பொடியை நெய்யில் கலந்து சாப்பிட்டால் போதும்.!

Image Source: Freepik