தூக்கம் ரொம்ப முக்கியம் பாஸ்.. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அறிவியல் பூர்வமான குறிப்புகள் இதோ

அன்றாட வாழ்வில் தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாததாக கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிப்பதாக அமைகிறது. ஆனால், நாம் அன்றாட வாழ்வில் செய்யக்கூடிய பழக்க வழக்கங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். இதன் காரணமாக, இரவில் தூக்கமின்மை தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடும். உண்மையில், தூக்கம் விலைமதிப்பில்லாத வகைகளில் ஒன்றாகும். உலகளவில் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இதே பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

மோசமான தூக்கம் காரணமாக, உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதிக்கக்கூடும். ஏராளமான தூக்க வைத்தியங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியமும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவ்வாறு தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

நிபுணரின் கருத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, "தூங்க, சோர்வாக எழுந்திருக்க அல்லது இரவில் வீங்கியதாக உணர போராடுகிறீர்களா? உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் - குறிப்பாக உணவு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றி - நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன" என்று அவர் குறிப்பிட்டார். இதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளதைக் காணலாம்.

how-to-get-sleep-at-night-1765163728749.jpg

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்புகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அமைதியான இரவுகளையும், உற்சாகமான காலைகளையும் பெற உதவும் குறிப்புகள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளார்.

1. இரவு உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது

டிரிப்டோபான் இரத்த மூளைத் தடையைக் கடக்க உதவுகிறது. மேலும் இது மெலடோனின் உற்பத்தியை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது. எனினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நிலையான குடல்-மூளை சமிக்ஞை மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன் வெளியீட்டிற்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதத்துடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அன்றாட உணவில் பருப்பு மற்றும் ரொட்டி, பருப்பு கிச்சடி அல்லது பனீர் ஃபிரைடு ரைஸ் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூக்கமின்மை கொலஸ்ட்ராலை பாதிக்குமா? இருதயநோய் நிபுணர் தரும் விளக்கம்

2. கெமோமில் டீயைச் சேர்ப்பது

கெமோமில் அபிஜெனின் உள்ளது. இவை நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது. மேலும், இது குடல் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இவை விழித்திருக்க வைக்கும் குடல் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. படுக்கை நேரத்தில் ஒரு சிட்டிகை பெருஞ்சீரகத்துடன் ஒரு கப் கெமோமில் டீ குடிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

3. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது

இரவு நேர உணவு உங்கள் இடம்பெயர்வு மோட்டார் வளாகத்தை (MMC) சீர்குலைக்கக்கூடும். இது குடல் ஓய்வை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் MMC சரியாக மீட்டமைக்கப்படும்போது, தூங்குவது எளிதாகிறது. எனவே, இரவு 7 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிட்டு, பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மூலிகை தேநீரை மட்டுமே பருக முயற்சிக்க நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

doctor-shares-10-Ayurvedic-foods-from-your-kitchen-for-thyroid-healing-Main

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

4. மலச்சிக்கலை சரிசெய்வது

90% செரோடோனின் குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மலம் தினமும் நகரும் போது, செரோடோனின் அளவுகள் நிலையானதாக இருக்கும். இது அமைதியான மனநிலை மற்றும் மென்மையான தூக்க சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே, படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி நெய், 4 ஊறவைத்த திராட்சை அல்லது 2 கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம். இதன் மூலம் மலச்சிக்கலை சரி செய்யலாம்.

இறுதியாக, "தூக்கம் என்பது உங்கள் படுக்கையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் குடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றியது" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் முடிக்கிறார். இந்நிலையில், இந்த நான்கு பழக்கங்களையும் இணைத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்க போதுமான தூக்கம் தூங்கவில்லை எனில் உங்க உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் தெரியுமா? 

Image Source: Freepik