நீங்க போதுமான தூக்கம் தூங்கவில்லை எனில் உங்க உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் தெரியுமா?

இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட காரணங்களால் பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படலாம். அதிலும் குறிப்பாக, நீண்ட நேர உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களைச் சந்திக்கும் சூழல் உண்டாகலாம். அதிலும் குறிப்பாக, பகல், இரவு என பாராமல் நாள் முழுவதும் வேலை செய்கின்றனர். இது தவிர, இரவு நேரத்தில் தூங்காமல் அதிக நேரம் லேப்டாப் பயன்படுத்துவது, செல்போன் பயன்படுத்துவதிலேயே அதிக நோக்கம் கொண்டுள்ளனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் 8 முதல் 9 மணி நேரம் இரவு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும், சீரற்ற நேரங்களில் கொடிய நிலைமைகளின் அபாயமானது ஐந்தில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் அதிகரிக்கிறது. கனடாவின் ஒட்டாவா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வு ஒன்றில் 70,000-க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் தூக்கத்தணிக்கையை நடத்தியதில் இருதய நிகழ்வு ஆபத்தை மாற்றியமைப்பதில் போதுமான தூக்க நேரத்தை விட தூக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்று முடிவுகளில் கூறப்படுகிறது.

இதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பூஜா மகிஹா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், உடல் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காதபோது உடலில் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பது குறித்து நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளதைக் காணலாம்.

நிபுணரின் கருத்து

பூஜா மகிஜா தனது பதிவில் கூறியதாவது, “உங்கள் உடல் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காதபோது, உங்கள் மூளை கண்களைத் திறந்த நிலையில் 15 வினாடிகள் "மைக்ரோ-நாப்களை" எடுக்கத் தொடங்குகிறது” எனக் கூறியுள்ளார்.

எப்போதாவது இரவு முழுவதும் தூங்கிக்கொண்டிருந்திருக்கிறீர்களா? அவ்வாறெனில், அதன் பிறகு மனதில் ஏற்படும் மூடுபனி மற்றும் உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உடலை விட பின்தங்கியிருக்கும் ஒரு விசித்திரமான, மெதுவான இயக்க உணர்வை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இரவைக் கடந்து சென்றதில் நல்ல உணர்வு தோன்றினாலும், உண்மை என்னவெனில், உடல் ஓய்வெடுக்காததால், சோர்வைச் சமாளிக்க அது பிற ஆரோக்கியமற்ற வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும். இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பூஜா மகிஜா இன்ஸ்டாகிராமில் வீடியோ ஒன்றைப் பதிவேற்றியுள்ளார். அதன் விளைவுகளையும் விரிவாக விளக்குகிறார்.

does-lack-of-sleep-increase-diabetes-in-women-02-1759060959553.jpg

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், "நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு நேரத்தை முடிவு செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் அதை உங்களுக்காகத் தீர்மானிக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூங்குவதற்கு முன் தப்பித் தவறிக்கூட இந்த 4 விஷயங்களை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்...!

போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இது குறித்து நிபுணர் கூறியதாவது, “3-5 மணிநேர தூக்கத்தில் ஓடுகிறீர்களா? நீங்கள் சக்தி பெறவில்லை. உங்கள் உடல் உங்கள் காலண்டருக்காகக் காத்திருக்காது. தூக்கம் குறையும் போது, அது மன அழுத்தத்தை மீறும் அனிச்சையாக மாறுகிறது, உயிரியல் உங்களை அல்ல, கட்டுப்பாட்டை எடுக்கும் ஒரு உயிர்வாழும் பயன்முறை" எனக் கூறினார்.

ஓய்வெடுக்காதபோது நடக்கும் ஆறு விஷயங்கள்

1. மைக்ரோ-ஸ்லீப்ஸ்: மூளையின் அவசரகால பணிநிறுத்தம்

மூளை உங்கள் கண்களைத் திறந்திருக்கும் போது தன்னிச்சையாக 3–15 வினாடிகள் "மைக்ரோ-நெப்ஸ்" எடுக்கத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு பாதுகாப்பு நரம்பியல் அனிச்சை எனக் குறிப்பிடுகிறார். சிறிய தூக்கம் எடுப்பது மூளையின் அவசர கால பணி நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. குறுகிய இரவுக்குப் பிறகு கார்டிசோல் 37 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது

6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம், கார்டிசோல் வளைவை சமன் செய்கிறது. இது தொப்பை கொழுப்பு, பசி, பதட்டம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. செரிமான மந்தநிலை உண்மையானது

குறுகிய தூக்கம் எடுப்பது குடலில் இருந்து இரத்தத்தை திசை திருப்புகிறது. இது 40% இரைப்பை இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, குடல் ஊடுருவல் 48 மணி நேரத்திற்குள் அதிகரிக்கிறது.

4. தூக்கக் கட்டுப்பாட்டால் கொழுப்பு இழப்பு 55% குறைகிறது

தூக்கமில்லாமல் இருப்பது கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இதில் அதே உணவு மற்றும் கலோரிகளுடன் கூட, உடல் குறைவான கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் தூக்கம் குறைக்கப்படும்போது அதிக தசையை இழக்கிறது.

5. உணர்ச்சி மூளை வினைத்திறன் 60% அதிகரிக்கிறது

தூக்கமின்மையானது உங்கள் முன் மூளைப் புறணியை (தர்க்கம்) அமிக்டாலாவிலிருந்து (உணர்ச்சி) துண்டிக்கிறது.

struggling-with-sleep-here-are-the-best-ways-to-deal-with-insomnia-Main

View this post on Instagram

A post shared by Pooja Makhija (@poojamakhija)

6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூர்மையாகக் குறைகிறது

ஒரு இரவு பகுதி தூக்க இழப்பு இயற்கை கொலையாளி (NK) ஆகும். இது செல் செயல்பாட்டை 50% வரை குறைக்கிறது. ஓய்வு என்பது விருப்பத்திற்குரியது அல்ல. இது இயக்க முறைமை இயக்க வேண்டிய பராமரிப்பு சாளரம் ஆகும் என குறிப்பிடுகிறார்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறாமல் இருப்பதால் இது போன்ற பல்வேறு விளைவுகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம். இவ்வாறு உடலில் தோன்றும் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காமல் அதற்கான சரியான தேர்வுகளைக் கையாள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு தரும் வைட்டமின் D3 – நிபுணர் கூறும் அதிசய நன்மைகள்!

Image Source: Freepik