Sleep Deprivation: மனித வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நிம்மதியான தூக்கம் என்பது மிக மிக முக்கியமான ஒன்று. மோசமான தூக்கம் அடிக்கடி உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மோசமான தூக்க சுழற்சியின் தாக்கம் என்பது உடலில் மட்டும் தெரிவதில்லை, மனதளவில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கமின்மையால், மக்கள் மன ரீதியாக பலவீனமடைகின்றனர்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், சரியான தூக்கம் இல்லாததால், டிமென்ஷியாவும் ஏற்படுகிறது. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூராலஜியின் மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மோசமான தூக்கம் மூளையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றும் அத்தகைய சூழ்நிலையில், மூளை முன்கூட்டியே வயதாகத் தொடங்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
ஆய்வு சொல்லும் உண்மை
ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மோசமான அல்லது முழுமையற்ற தூக்கம் காரணமாக, மூளை திறன் குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் மூளையின் வயது சாதாரண மக்களை விட வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், மூளையின் செயல்பாடுகளும் சீராக இயங்காது.
ஆய்வின்படி, 40 வயதிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது 50 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் மூளையைப் பாதிக்கும். மோசமான தூக்கத்திற்கும் மூளை முதுமைக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது.
சீக்கிரம் எழுவதும், தாமதமாக தூங்குவதும்
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் இரவில் தாமதமாக தூங்கி, அதிகாலையில் எழுந்தால், அத்தகைய தூக்க முறையும் உங்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய வழக்கத்தை பின்பற்றுவது பெரும்பாலும் மூளையின் செயல்திறனை குறைக்கிறது.
அதிகம் படித்தவை: Dark chocolate: தினமும் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது நல்லதா? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
நல்ல தூக்கம் வர என்ன செய்ய வேண்டும்?
நல்ல மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெற, தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் மொபைலைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இரவில் தூங்குவதற்கு முன் தியானம் செய்யுங்கள்.
தூங்கும் முன் அதிகம் யோசிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இரவில் டீ மற்றும் காபி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
விளக்குகளை ஆன் செய்து தூங்குவதை தவிர்க்கவும்.
நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற, இரவில் தூங்கும் முன் புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.
Image Source: FreePik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version