காலையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இங்கே

$

Foods Should You Avoid For Breakfast: காலை உணவு என்பது நாளின் மிக அத்தியாவசியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை தீர்மானிக்கிறது. காலையில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உடலுக்கு எரியூட்டுவது முக்கியம் என்றாலும், சில உணவுகள் ஆரோக்கியமான தொடக்கத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

சமச்சீரான மற்றும் சத்தான காலை வழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, காலை உணவிற்கு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.

காலையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்

விரைவான மற்றும் வசதியான விருப்பங்களாக சந்தைப்படுத்தப்படும் பல காலை உணவுகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரைகள் அதிகமாக இருக்கும். சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆற்றல் கூர்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து செயலிழப்புகள் ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமான தேர்வுக்காக முழு தானியங்கள், குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் அல்லது ஓட்மீலைத் தேர்வு செய்யவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற காலை உணவு விருப்பங்களில் பெரும்பாலும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும். இவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது இருதய பிரச்னைகளுக்கு பங்களிக்கும். அதற்கு பதிலாக முட்டை, டோஃபு அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

இதையும் படிங்க: Breakfast Tips: இந்த காய்கறிகளை காலையில் சாப்பிடாதீர்கள்!

சுவையூட்டப்பட்ட யோகர்ட்

சுவையூட்டப்பட்ட யோகர்ட்டில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் உள்ளன. சாதாரண கிரீக் யோகர்ட் தேர்ந்தெடுத்து, இயற்கை இனிப்புக்காக புதிய பழங்கள் அல்லது தேனைச் சேர்க்கவும்.

அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகள்

வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் பல பழச்சாறுகள் முழு பழங்களிலும் காணப்படும் நார்ச்சத்து இல்லாமல் சர்க்கரையின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களாகும். புதிய, முழு பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது சர்க்கரைகள் சேர்க்காமல் உங்கள் சொந்த சாறுகளைத் தயாரிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான குறிப்புகள்

• காலை முழுவதும் திருப்தியையும் ஆற்றலையும் ஊக்குவிக்க முட்டை, தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து சமநிலையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.
• ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் நாளை விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள் காலை உணவுப் பொருட்களைத் தயாரிக்கவும்.

Image Source: Freepik