நரம்புகளை வலுவாக்க வேண்டுமா.? இதை சாப்பிடவும்…

$

Best Foods for Healthy Nerves: ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது நோய்கள் மற்றும் பிற உடல் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க சிறந்த வழி. நரம்பு மீளுருவாக்கம் செய்ய உங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்துடன் நிரப்பப்பட வேண்டும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டு உணவு உட்கொள்ளலில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு மாற்றங்களை கொண்டிருக்கலாம். எனவே சேதமடைந்த நரம்புகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். ஒருவர் தனது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தையோ அல்லது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையோ மாற்றாமல் இருப்பது நல்லது. நரம்பு சேதத்தை குணப்படுத்தும் சில உணவுகளை இங்கே காண்போம்.

சேதமடைந்த நரம்புகளை குணப்படுத்தும் உணவுகள் (Foods for Healthy Nerves)

வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவு

நரம்பு சேத சிகிச்சை வைட்டமின்களில் பி-6, பி-12 மற்றும் சில பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் அடங்கும். இது போன்ற வைட்டமின்கள் காயம்பட்ட நரம்புகளை குணப்படுத்தும் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வை மேம்படுத்தும். இது போன்ற வைட்டமின்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்.

இதற்கான சிறந்த ஆதாரம்:

• வைட்டமின் பி 12 - மத்தி, சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி
• வைட்டமின் பி 1 - பச்சை பட்டாணி, கருப்பு பீன்ஸ், பருப்பு
• வைட்டமின் பி6 - டுனா, சால்மன்
• வைட்டமின் பி2 - சோயாபீன்ஸ், பாதாம்

மேலே கொடுக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. இது வைட்டமின் ஏ நிறைந்தது மட்டுமல்ல, ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலமான மற்றொரு நுண்ணூட்டச்சத்து வைட்டமின் பி-யும் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது மற்றும் நரம்பியல் வலியைப் போக்க உதவுகிறது. இது நரம்புகளின் மீளுருவாக்கம் மேம்படுத்துகிறது. பச்சை இலைக் காய்கறிகளின் சில சிறந்த ஆதாரங்கள் - ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கீரை, காலே போன்றவை. இதை தினமும் உட்கொள்வது நரம்பியல் வலியைக் குணப்படுத்த உதவும்.

இதையும் படிங்க: Agathi Keerai Benefits: அகத்தில் உள்ள நோய்களை அடியோடு அழிக்கும் அகத்தி கீரை.!

இஞ்சி

இஞ்சி என்பது ஒவ்வொரு இந்திய குடும்பத்திலும் காணப்படும் ஒரு பொதுவான உணவுப் பொருளாகும். நாட்டின் விருப்பமான பானமான டீயில் ஒரு மூலப்பொருளாக பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மசாலா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சியில் நரம்பு வலியைக் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு காரணிகள் உள்ளன. பிடிப்புகள் மற்றும் நரம்பியல் எரிச்சல் ஆகியவற்றின் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்க, இஞ்சி எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் சிறிது இஞ்சியைச் சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் உங்களுக்கு உதவும்.

குறைந்த கொழுப்பு பால்

உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பாலான மக்களால் தினசரி பால் உட்கொள்ளப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தேவையான அளவு கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை சமப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் சேதமடைந்த நரம்புகளை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய அமினோ அமிலங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவில் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆக்குகிறது. அமினோ அமிலம் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நம் உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்களை உருவாக்குகிறது. இது ஆற்றல் மட்டத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த நரம்புகளால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கிறது.

பழங்கள்

பழங்கள் நரம்பியல் வலியைக் குணப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். பழங்கள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பழத்தைப் பொறுத்து, அவை உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும். மேலும் சேதமடைந்த நரம்புகளை மீட்டெடுக்கும். நரம்பு சேதத்தை குணப்படுத்தும் பழங்கள் போன்ற நரம்புகளுக்கு சிறந்த உணவுகளில் சில ஆப்பிள்கள், பெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை ஆகும். க்வெர்செடின் போன்ற பழங்களில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நரம்பியல் வலியைத் தணிக்க உதவும்.

விதைகள்

சில காய்கறி விதைகள் சேதமடைந்த நரம்புகளை குணப்படுத்த சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். பூசணி விதைகள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் வளமான மூலமாகும். உங்கள் உணவில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைச் சேர்த்து, நரம்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இவை எளிதான வழியாகும். கடந்த சில வருடங்களில் ஆளி விதைகள் கொஞ்சம் பிரபலமாகி வருகிறது. அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் பெரிய கலவையானது தீங்குகளை மீட்டெடுக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சியா விதைகளிலும் ஆளிவிதைகளைப் போலவே சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஏராளமாக உள்ளது.

Image Source: Freepik