நகங்கள் நம் உடல்நலத்தின் பிரதிபலிப்பாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான, மென்மையான மற்றும் நீளமான நகங்கள் நல்ல உணவுமுறையையும் சரியான ஊட்டச்சத்தையும் காட்டுகின்றன. ஆனால், பலருக்கு நகங்கள் உடையுதல், மெலிதாக ஆகுதல் அல்லது மந்தமாக வளருதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
“நகங்கள் வலுவாகவும், உடையாமல் வளரவும், குறிப்பிட்ட உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது அவசியம்” என ஹைதராபாத்தின் யசோதா மருத்துவமனையின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், துணை தலைமை உணவியல் நிபுணர் ஏ. ஸ்வேதா கூறுகிறார். அவர் நக வளர்ச்சிக்கு சிறப்பாக உதவும் 6 உணவுகளை பரிந்துரைத்துள்ளார்.
முட்டை – பயோட்டின் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலாதாரம்
* முட்டை நக ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமான பயோட்டின் (Biotin) மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவாகும்.
* புரதம், நகங்களின் முக்கிய அமைப்பு உறுப்பு கெரட்டின் (Keratin) உருவாக உதவுகிறது.
* பயோட்டின், நகங்களின் தடிமனைக் கூட்டி, அவை எளிதில் உடையாமல் தடுக்கிறது.
* நகங்கள் அடிக்கடி உடையும் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு, வாரத்தில் 4–5 நாட்கள் முட்டை சாப்பிடுவது நன்மை தரும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
* மீன், ஆளி விதைகள் (Flax Seeds), சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நக வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
* நகங்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் குறையும். இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டு, நகங்கள் வேகமாக வளரும். Vitamin D மற்றும் புரதத்துடன் சேர்ந்து, நகங்களை வலுப்படுத்தும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
* வால்நட்ஸ், பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவை நகங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து களஞ்சியம்.
* வைட்டமின் E – நகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
* துத்தநாகம் (Zinc) – நகங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு உதவுகிறது.
* மெக்னீசியம் – நகங்களை மென்மையாக்கி, உடையாமல் பாதுகாக்கிறது.
* தினசரி சிறிய அளவு நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் நக வளர்ச்சி இயற்கையாக மேம்படும்.
பச்சை இலைகள் – கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, காலே
* பச்சை இலை காய்கறிகள் நக வளர்ச்சிக்கு தேவையான இரும்புச்சத்து (Iron), ஃபோலேட் (Folate), கால்சியம் ஆகியவற்றில் சிறந்த மூலாதாரம்.
* கால்சியம், நகங்களை வலுப்படுத்துகிறது.
* இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறும்.
* கீரை, முருங்கைக்கீரை, ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை வாரத்திற்கு 3–4 முறை சாப்பிடுவது நன்மை தரும்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
* சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மிகுந்த நன்மை தருகின்றன.
* புரதம் – நக வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
* பயோட்டின் – நகங்களை தடிமனாக்கும்.
* துத்தநாகம் – உடைந்த நகங்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
* கொண்டைக்கடலை, பாசிப்பருப்பு, துவரம் பருப்பு, பட்டாணி போன்றவை தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
பெர்ரி பழங்கள் – நக அழகிற்கான ரகசியம்
* ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, அவுரிநெல்லி போன்ற பெர்ரிகளில் Vitamin C மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (Antioxidants) அதிகம்.
* நகங்களை வலுப்படுத்தும்.
* கருவளையம் இல்லாமல் பளபளப்பாக வைத்திருக்கும்.
* நகங்களை இயற்கையாக அழகாக மாற்றும்.
இறுதியாக..
நகங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் நீளமாகவும் வளர வேண்டுமெனில், முட்டை, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நட்ஸ் & விதைகள், பச்சை இலைகள், பருப்பு வகைகள், பெர்ரி பழங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவை நகங்களை வலுவாகவும், மென்மையாகவும், உடையாமல் பாதுகாக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் – நல்ல நக ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் உடல்நலத்தின் பிரதிபலிப்பு.
{Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை தகவலறிதலுக்காக மட்டும். இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நிலை பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.}
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Sep 13, 2025 22:02 IST
Published By : ஐஸ்வர்யா குருமூர்த்தி
