இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் முடி உதிர்வு என்பது பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், சூழல் மாசு போன்ற காரணங்களுடன் நமது உணவுப் பழக்கங்களும் முடி ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சத்தான உணவு முடி வேர் பலப்படுத்தவும் புதிய முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் மிக முக்கியம் என ராய்ப்பூரைச் சேர்ந்த ‘nourishME’ நிறுவனத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் ஷ்வேதா சாப்ரா தெரிவித்துள்ளார்.
முடி உதிர்வைத் தடுக்க உதவும் உணவுகள்
1. பசலைக் கீரை – இரும்புச் சத்து நிறைந்த முடி காவலன்
பசலைக் கீரையில் இரும்பு, ஃபோலேட், வைட்டமின் A, C போன்றவை அதிகம். இது தலைத்தோலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி முடி வேர் சத்துகளைப் பெற உதவுகிறது. தளர்ந்த முடி வேர்களுக்கு இது சிறந்த சத்து மூலமாக செயல்படுகிறது.
2. முட்டை – கெரட்டின் உருவாக்கும் புரதச் சத்து
முடி பெரும்பாலும் கெரட்டின் என்ற புரதத்தால் உருவாகிறது. முட்டையில் உள்ள புரதம் மற்றும் பயோடின் முடி கட்டமைப்பை வலுப்படுத்தி உடைந்த முடியை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.
3. பாதாம், வால்நட், அழகுச்செடி விதை – ஓமேகா-3 நிறைந்தவை
இவை அனைத்தும் வைட்டமின் E மற்றும் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. இது தலைத் தோலை ஈரப்பதமாக வைத்துக்கொண்டு முடி உதிர்வை குறைக்கிறது.
4. சீணிக்கிழங்கு – வைட்டமின் A-க்கு முக்கிய ஆதாரம்
சீணிக்கிழங்கில் உள்ள பீட்டா-கரோட்டீன் உடலில் வைட்டமின் A-ஆக மாறி தலைத் தோலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது முடி துலக்கத்தையும் பிரகாசத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
5. அவகாடோ – நல்ல கொழுப்பு + வைட்டமின் E
அவகாடோ முடி ஈரப்பதத்தை பேணவும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இதில் உள்ள வைட்டமின் E ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்ஸை குறைக்கும்.
6. கிரீக் தயிர் – புரதம் + வைட்டமின் B தொகுப்பு
கிரீக் தயிரில் உயர்ந்த அளவு புரதம் இருக்கிறது. அதோடு B வைட்டமின்கள் தலைத் தோலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி முடி வேர் பலப்படுத்துகின்றன.
7. பேரிக்காய் மற்றும் புதினிப்பழ வகைகள் – கொலாஜன் உற்பத்தி ஊக்குவிப்பு
பெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டி–ஆக்ஸிடென்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் C, முடி தண்டு வலுப்படுத்தும் கொலாஜன் உருவாக்க உதவுகின்றன.
8. சிக்கன், டர்கி போன்ற குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி
இவையில் உள்ள உயர்ந்த புரதம் மற்றும் இரும்புச் சத்து முடி வேரை புதுப்பிக்கவும் புதிய முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
முடி ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு ஏன் முக்கியம்?
முடி வளர்ச்சி, பழுது நீக்கம் ஆகியவற்றிற்குத் தேவையான முக்கிய கட்டுமானப் பொருள் புரதம். மேலும் இரும்பு, பயோடின், வைட்டமின் A, C, D, E, ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவை இல்லாத உணவுக் கட்டமைப்பு முடி வேறுகளை பலவீனப்படுத்தும். தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் - முடி உதிர்வு, உலர்வு, இரு முனைச் சிதைவு, தலைத் தோல் பிரச்சினைகள் என தொடர்கின்றன.
வாழ்க்கை முறை வழிமுறைகள்
* தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
* திடீர் மன அழுத்தம் முடி உதிர்வை அதிகரிக்கும்—ஸ்டிரஸ்ஸைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
* அதிக வெப்ப ஸ்டைலிங், கெமிக்கல் ட்ரீட்மென்ட்ஸ் தவிர்க்கவும்.
* வாரத்தில் 2–3 முறை மென்மையான தலை மசாஜ் இரத்த ஓட்டை மேம்படுத்தும்.
இறுதியாக..
சரியான உணவுப் பழக்கமும், சீரான வாழ்க்கை முறையும் முடி உதிர்வை பெருமளவு கட்டுப்படுத்த முடியும். புரதம், வைட்டமின்கள், ஓமேகா–3, ஆன்டி–ஆக்ஸிடென்டுகள் ஆகியவை நிறைந்த உணவுகளை தினசரி சேர்த்தால், முடி வேர்கள் பலம் பெற்று புதிய முடி வளர்ச்சியும் அதிகரிக்கும். சிறிய மாற்றங்களே நீண்டகாலத்தில் பெரிய பலன்களைத் தரும்.
Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொது தகவலுக்காக மட்டுமே. எடை குறைப்பு மருந்துகள், ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், தைராய்டு உள்ளிட்ட உடல் நிலைகள் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 18, 2025 10:47 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
