முடி உதிர்வு, முடி மெலிதாகுதல், முடி வளர்ச்சி குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள், இன்றைய தலைமுறையினருக்கு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இது மோசமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், தவறான உணவு பழக்கம் போன்றவற்றால் அதிகமாகிறது. ஆனால், சிறந்த முடி ஆரோக்கியத்துக்கு, சாப்பாட்டிலேயே தீர்வு இருக்கிறது என்கிறார் காஸ்ட்ரோஎன்டராலஜிஸ்ட் டாக்டர் பால் மாணிக்கம். அவர் பரிந்துரைத்த உணவுகள் குறித்து அறிய பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
முடி வளர்ச்சிக்கான உணவுகள்
முட்டை
பயோட்டின் (Biotin), புரதம் (Protein) ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாக முட்டை விளங்குகிறது. இவை முடி வலிமை பெறவும், கெரட்டின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
சால்மன், மத்தி போன்ற மீன்களில், ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் D அதிகம் உள்ளதால், உச்சந்தலை ஆரோக்கியமாகவும், முடி உதிர்வை குறைக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
வால்நட், ஆலிவிதைகள் (Flax seeds), சியா விதைகள், பூசணிக்காய் விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவை வைட்டமின் E, ஜிங்க் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களில் செறிந்து காணப்படுகின்றன. இவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், முறிவு குறையவும் உதவுகிறது.
பெரி வகைகள்
ஸ்ட்ராபெரி, புளூபெரி, ராஸ்பெரி போன்ற பேரிக்காய் வகைகள் வைட்டமின் C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்களில் நிறைந்துள்ளன. இவை முடி மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும், கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
கீரை வகைகள்
கீரைகளில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் A மற்றும் C அதிகம் உள்ளதால், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முடி வளர்ச்சியை தூண்டுகின்றன.
View this post on Instagram
இறுதியாக..
“முடி ஆரோக்கியம் வெளிப்புற பராமரிப்பால் மட்டுமல்ல, உணவில் உள்ள சத்துக்களாலும் மேம்படுகிறது. தினசரி சாப்பாட்டில் இந்த 5 உணவுகளையும் சேர்த்தால், முடி ஆரோக்கியம் இயற்கையாக பாதுகாக்கப்படும்” என்கிறார் டாக்டர் பால் மாணிக்கம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.