$
Foods to Improve Gut Health: கோடை, குளிர்காலம் அல்லது மழைக்காலம் எதுவாக இருந்தாலும், சிலர் வயிறு உபாதை பிரச்சனையால் எப்போதும் சிரமப்படுவார்கள். இதனால் அசிடிட்டி, அஜீரணம், வயிற்று உப்புசம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற செரிமான பிரச்னைகள் அதிகரிக்கும்.
ஒரு மோசமான குடல், பல கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு பருவத்திலும் உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். குடல் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க எந்தெந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள் (Foods For Gut Health)
தயிர்
தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து தயிரை உட்கொள்வது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. தயிரை ரைதா வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.
சியா விதை
சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த சியா விதைகளை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவும். சியா விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
இதையும் படிங்க: Gut Health: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இந்த பேரீச்சம்பழ ஸ்மூத்தியை குடியுங்கள்!
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது வயிற்றில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளதால், வாழைப்பழம் உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
புளித்த உணவுகள்
புளித்த உணவுகள், புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க முடியும்.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது வயிற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கிறது. இதன் விளைவாக சிறந்த குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. முழு தானியங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, வீக்கம் பிரச்னையையும் குறைக்கும்.
குறிப்பு
சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது தவிர, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
Image Source: Freepik