Cancer Fighting Foods: புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 5 சூப்பர் ஃபுட்கள்!

$

Cancer Fighting Foods புற்றுநோயை எதிர்த்து போராட ஏணைய ஆரோக்கிய வழிகளை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக உணவு முறையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதுகுறித்து ஸ்வேதா மகாதிக், மருத்துவ உணவியல் நிபுணர், ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனை கூறிய தகவலை பார்க்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் பிரகாசமான பச்சை நிறத்தில் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஒரு சீஸ் பர்கரை வைத்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்? மக்கள் பர்கரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு தான் மிக அதிகம். ஆனால் பர்கருக்கு பதிலாக ப்ரோக்கோலி உங்களுக்கு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். கேள்வி என்னவென்றால், எவ்வளவு நல்லது? இன்னும் சொல்லப்போனால், புற்றுநோய் போன்ற நோயைத் தடுக்க இதுபோன்ற உணவுகள் பெருமளவு உதவும்.

இதையும் படிங்க: குடல் புற்றுநோயின் 5 ஆரம்ப அறிகுறிகள்!

சில உணவுகள் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருப்பினும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவு புற்றுநோயைத் தடுக்கும் அல்லது நிறுத்தும் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லை. காய்கறிகள், பழங்கள் உள்ளிட்டவை இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க நோய்களைத் தடுப்பதில் இவை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒவ்வொருவரும் எந்த வகையான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் தங்கள் உணவு முறைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மறுபுறம், தாவர அடிப்படையிலான பொருட்கள் ப்ரோக்கோலி, பெர்ரி மற்றும் பூண்டு உள்ளிட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான மிக முக்கியமான இணைப்பாக உள்ளது. இவைகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து சூப்பர் ஃபுட்களின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், குறிப்பாக நீங்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க விரும்பினால் இந்த பதிவை முழுமையாக படித்து பயன்பெறுங்கள்.

ஆளிவிதை

மார்பகப் புற்றுநோய் போன்ற ஈஸ்ட்ரோஜனைச் சார்ந்த புற்றுநோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கும் உயர் லிக்னான்கள் ஆளிவிதையில் உள்ளன. ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் சில அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது மார்பக புற்றுநோய்க்கு காரணமான புற்றுநோய் செல்களுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தை உருவாக்குகிறது.

மஞ்சள்

மார்பகம், இரைப்பை குடல், நுரையீரல் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய் செல்களைத் தடுக்கக்கூடிய குர்குமின் எனப்படும் ஒரு கலவை மஞ்சளில் உள்ளது. வலிமையான உயிரணு பாதுகாப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக மார்பக புற்றுநோயின் பரவலை கணிசமாக எதிர்த்துப் போராட இது உதவும் என ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ப்ளூபெர்ரிகள்

ப்ளூபெர்ரிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன. அவுரிநெல்லியில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள், மார்பகப் புற்றுநோயின் பல்வேறு வடிவங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைத் தடுக்க இணைந்து செயல்படுகின்றன. ப்ளூபெர்ரிகளில் எலாஜிக் அமிலம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றவும், மார்பகக் கட்டி உயிரணு வளர்ச்சியை அடக்கவும் உதவும், இதில் இந்தோல்-3-கார்பினோல் எனப்படும் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் சேர்மங்கள் உள்ளன. அவை மார்பகம், கருப்பை வாய் மற்றும் ப்ரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற ஹார்மோன் சார்ந்த புற்றுநோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கின்றன.

காளான்கள்

காளான்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு, கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, காளான்கள் நியாசின் (வைட்டமின் பி3) மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2) ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். கொரிய மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளின் ஆய்வில் காளான்களை உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஷிடேக் காளான்கள் (லெண்டினஸ் எடோட்ஸ்) மளிகைக் கடைகள் மற்றும் சிறப்புச் சந்தைகளில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

இதையும் படிங்க: புற்றுநோயை குணப்படுத்த ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தை நிபுணர் விளக்குகிறார்

அனைவருக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம், குறிப்பாக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு. அதாவது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் தான் உள்ளது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், சிகிச்சையின் பலனளிக்கவும் தேவையான உணவைத் சாப்பிடுங்கள். இதுபோன்ற உணவுமுறைகள் புற்றுநோய்க்கு எதிராக செயல்படும் என்றாலும் முறையான மருத்துவ பரிந்துரையும் அவசியம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

image source: freepik