மலேரியாவை தடுக்க சூப்பர் டிப்ஸ்.!

மழைக்காலம் வந்தால் கொசுக்கள் அதிகரிக்கும். அதனுடன் மலேரியா, டெங்கு போன்ற நோய்களும் பரவத் தொடங்கும். சிலர் இத்தகைய நோய்களால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர்; சிலர் மட்டும் தப்பித்துக்கொள்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immunity) தான் என்கிறார்கள் மருத்துவ நிபுணர்கள்.

மலேரியாவை தடுக்க மசக்சலைக்காப்புகள், மொஸ்கிடோ நெட்ஸ் ஆகியவை அவசியமானவை. ஆனால் அதைவிட முக்கியமானது, உணவு பழக்கங்கள். சரியான உணவுகள் உடலின் பாதுகாப்புத் திறனை அதிகரித்து, நோயை எதிர்க்கும் வலிமையைக் கொடுக்கும்.

மலேரியாவை தடுக்கும் உணவுகள்

1. தண்ணீர் பருகுவது கட்டாயம்

மலேரியா பரவும் பருவத்தில் உடல் ஈரப்பதம் (Hydration) மிக அவசியம். அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரமான வானிலையில் நீர் இழப்பு அதிகரிக்கும். இது உடலை சோர்வடையச் செய்து நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

* தினமும் 8 முதல் 10 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

* இதனுடன் இளநீர், மோர், எலுமிச்சை நீர் (சிறிதளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து) போன்ற இயற்கை பானங்களும் சிறந்தது.

2. புரதம் (Protein) நிறைந்த உணவுகள்

நோய் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த புரதம் மிக முக்கியமான சத்து. உடலின் செல்களை உருவாக்கவும், பழுதடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது.

* மசூர் தால், கொண்டைக்கடலை, முட்டை, மீன், பன்னீர், பால் பொருட்கள், தோஃபு போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.

* சைவ உணவாளர்கள் பருப்பு + அரிசி சேர்த்து சாப்பிட்டால் முழுமையான புரதம் கிடைக்கும்.

3. வண்ணமயமான காய்கறிகள் அவசியம்

காய்கறிகளில் உள்ள விடமின் A, C, E மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

* கேரட், தக்காளி, குடைமிளகாய், பசலைக்கீரை, சக்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற பருவகால காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.

* இவை மலேரியாவால் ஏற்படும் அனீமியா, சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கும்.

4. பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை, நார்ச்சத்து, மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

* எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய் (Amla) போன்ற பழங்களில் உள்ள விடமின் C நம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை (WBC) வலுப்படுத்தும்.

* பப்பாளி உடலில் உள்ள நச்சு பொருட்களை நீக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

* வாழைப்பழம் பசியில்லாதவர்களுக்கு சக்தி தரும் சிறந்த உணவாகும்.

தினமும் குறைந்தது இரண்டு வகை புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். டின் பழங்கள், சர்க்கரை கலந்த ஜூஸ் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: டெங்கு காய்ச்சலால் உடல் வலி தாங்க முடியவில்லையா? நிபுணர் கூறும் வலி குறைக்கும் வழிகள் இங்கே..

5. நோய் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மசாலா மூலிகைகள்

இந்திய சமையலில் காணப்படும் சில மூலிகைகள் இயற்கையான மருந்து போல செயல்படுகின்றன. மஞ்சள், இஞ்சி, பூண்டு, துளசி, இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு ஆகியவை அணுத் தொற்று மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மைகள் கொண்டவை.

* இரவு நேரங்களில் மஞ்சள் பால் குடித்தால் உடல் அழற்சியை குறைக்கும்.

* காலை நேரத்தில் துளசி இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது அல்லது துளசி டீ குடிப்பது நோய் எதிர்ப்பை பலப்படுத்தும்.

* இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சேர்த்த உணவுகள் உடலை இயற்கையாகக் காக்கும்.

6. சர்க்கரை மற்றும் பிராசஸ்ட் உணவுகள் தவிர்க்கவும்

மலேரியா பரவும் பருவத்தில் பிராசஸ்ட் ஸ்னாக்ஸ், குளிர்பானங்கள், அதிக எண்ணெய் உணவுகள் ஆகியவற்றை குறைக்க வேண்டும். இவை உடல் சக்தியை குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும்.

7. இரும்புச் சத்து (Iron) அதிகரிக்கவும்

மலேரியா நோயால் சிவப்பணுக்கள் குறையுதல் மற்றும் அனீமியா ஏற்படும். அதனைத் தடுக்க இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் அவசியம்.

* கீரை, பீட்ரூட், மாதுளை, பேரீச்சம்பழம் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.

* விடமின் C நிறைந்த உணவுகள் இரும்புச் சத்தை உடல் எளிதாக உறிஞ்ச உதவும்.

8. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (Healthy Fats)

கொழுப்பை முழுவதுமாக தவிர்க்கக் கூடாது. சில நல்ல கொழுப்புகள் உடலுக்கு தேவையான A, D, E, K விடமின்களை உறிஞ்ச உதவும். வேர்க்கடலை, பாதாம், நெய், கடுகு எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றை அளவாக சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இறுதியாக..

மலேரியா பரவல் அதிகமான மழைக்காலங்களில், சரியான உணவு, நீர்ப்பாசனம், மற்றும் மூலிகை பழக்கங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பை அதிகரித்து பாதுகாப்பு தரும். நோயை தவிர்க்க வேண்டிய மருந்துகளோடு, நோய் எதிர்ப்பு உணவுகள் உடலுக்குக் கவசமாக செயல்படும். உணவை மருந்தாக நினைத்து உண்ணினால், மலேரியாவை தடுக்க முடியும் என்பது நிச்சயம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொது தகவல்களுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இங்கு கூறப்பட்டுள்ள உணவு மற்றும் ஆலோசனைகள் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவர் வழிகாட்டுதலுக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம். எனவே, எந்த மாற்றத்தையும் மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.