உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பது இதய நோய், ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த விடயம். இந்நிலையில், கொலஸ்ட்ராலை மருந்துகளின்றி இயற்கையான முறையில் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் சில எளிய வழிமுறைகளை டாக்டர் தீபா, டாக்டர் விகடன் யூடியூப் பக்கத்துக்கான பேட்டியில் பகிர்ந்துள்ளார்.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
வெந்தயத் தண்ணீர் – காலை ஒரு எளிய பழக்கம், பெரிய பலன்
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் மிக எளிய இயற்கை முறை வெந்தயத் தண்ணீர் குடிப்பதாம் என டாக்டர் தீபா குறிப்பிட்டார். இரவு படுக்கும் முன் ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்த வெந்தயத்தையும் தண்ணீரையும் உட்கொள்வது உடலில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தைக் கூட்டி, கொலஸ்ட்ரால் நிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது.
மேலும், வெந்தயத்தில் உள்ள இயற்கை அமிலங்கள்:
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க
- உடலுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்க
- சோர்வைத் தணிக்க
- நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பை வழங்க
உதவுவதாக அவர் தெரிவித்தார்.
Video Link: https://youtu.be/-N8r5kkWo-w
உணவில் மாற்றம் – கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க முதல் படி
உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் மிகவும் அவசியம் என டாக்டர் தீபா வலியுறுத்தினார்.
- அதிக எண்ணெய் மற்றும் ஆழ் பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் (கொத்தவரை, பாதாம், அக்ரோட்) சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்
- காய்கறி, பழம், தானியங்கள் ஆகியவை சீரான அளவில் உணவில் இடம்பெற்றிருக்க வேண்டும்
உணவில் இருக்கும் நல்ல கொழுப்புகள் உடலின் ‘ஹெட்லி கொலஸ்ட்ராலை’ (HDL) அதிகரித்து, ‘கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை’ (LDL) குறைக்க உதவுகின்றன.
உடற்பயிற்சி – கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் தினசரி ஆயுதம்
யோகா, நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற சீரான உடற்பயிற்சிகளை தினமும் 30 நிமிடங்கள் மேற்கொள்வது:
- மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்த
- உடலின் கொழுப்புச் சேர்வை குறைக்க
- இரத்த ஓட்டத்தை சீர்படுத்த
மிகவும் உதவுவதாக நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை – நீண்டநாள் தீர்வு
டாக்டர் தீபா கூறிய மற்ற முக்கிய பரிந்துரைகள்:
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் யோகா/தியானம்
- போதுமான 7–8 மணி நேர தூக்கம்
- அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்
- செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
இவற்றை இணைந்தலாகப் பின்பற்றுவது கொலஸ்ட்ராலை நீண்டகாலத்தில் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என அவர் கூறினார்.
இறுதியாக..
கொலஸ்ட்ரால் என்பது மருந்துகளால் மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் எளிய வீட்டுக் குறிப்புகள் மூலம் இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்தக்கூடியது. டாக்டர் தீபா பரிந்துரைத்த இந்த வழிமுறைகள் பாதுகாப்பானவையும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடியவையும் ஆகும். தினசரி சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய அளவில் உடல்நல மேம்பாட்டைக் கொடுக்க முடியும்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தளம் மற்றும் நிபுணர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களைக் கொண்டு எழுதப்பட்டது. இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வீட்டுக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உடல்நல நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றும் வகையில் இதை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Dec 08, 2025 13:27 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy