முதுகு, முழங்கால் வலியால் அவதியா? இதிலிருந்து விடுபட உதவும் எளிய, பயனுள்ள பயிற்சி இதோ!

இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் காரணமாக, இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலி, முதுகு வலி மற்றும் கணுக்கால் வலி போன்றவை நவீன வாழ்க்கையின் பொதுவான பிரச்சனைகளாக மாறிவிட்டது. மக்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் மேசைகளில் உட்கார்ந்து, வாகனம் ஓட்டுபவர்கள் அல்லது திரைகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பவர்களே முதுகுவலி, முழங்கால் வலியால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஏனெனில், அன்றாட வாழ்வில் அதிகரித்து வரும் உட்கார்ந்த நடைமுறைகள், உடல்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட இயற்கையான இயக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக விறைப்பு, மோசமான தோரணை மற்றும் காலப்போக்கில் பலவீனமான தசைகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. ஏனெனில், தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கீழ் முதுகை அழுத்துகிறது. மேலும், இடுப்புகளை இறுக்குகிறது மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது. இதனால் பலர் வளைத்தல், நிற்றல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற எளிய பணிகளின் போது கூட அசௌகரியத்துடன் போராடுகிறார்கள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Wall squats benefits: அதென்ன சுவர் குந்துகைகள்! இதுல இவ்ளோ இருக்கா? இது தெரியாம போச்சே

முழங்கால், முதுகு வலிக்கான எளிய தீர்வு

இதிலிருந்து விடுபட, சிலர் விலையுயர்ந்த சிகிச்சைகள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மூலம் நிவாரணம் பெற முயற்சித்தாலும், மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகள் பெரும்பாலும் எளிமையாக உள்ளன. அத்தகைய ஒரு தீர்வாக, எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல், ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லாமல், நாளின் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும் குந்துகை உடற்பயிற்சி அமைகிறது. இந்த குந்துகை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு முழங்கால், முதுகு வலிக்கு உதவும் என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் ஒரு சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், இது போன்ற இயக்கம் தொடர்பான சிக்கல்களுடன் போராடுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறுகிய மற்றும் நடைமுறை வழக்கத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவர் தனது வீடியோவில் இரண்டு பதிப்புகளைக் காட்டுகிறார்: ஆரம்பநிலைக்கான நாற்காலி குந்துகை மற்றும் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு முழு குந்துகை பயிற்சி போன்றவையாகும். அவர், "உங்கள் உட்காருவதை நிறுத்துங்கள்" மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுதான் இதன் யோசனை என்று தனது வீடியோவில் கூறுகிறார்.

மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு, நாற்காலி குந்துகையுடன் தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் பரிந்துரைக்கிறார். இதில் முதலில் நாற்காலிகளில் இருந்து எழுந்து, கிட்டத்தட்ட அதைத் தொடும் வரை தங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, பின்னர் மீண்டும் எழுந்து நிற்க வேண்டும் என வழிநடத்துகிறார். இந்த குந்துகையை மீண்டும் ஒருமுறை நிரூபித்து, மெதுவாகவும் சீராகவும் இறங்குவதை நிபுணர் ஊக்குவிக்கிறார்.

இதைத் தொடர்ந்து உறுதியான தூக்குதலை நிபுணர் ஊக்குவிக்கிறார். மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது இடுப்புகளை ஈடுபடுத்தி, இந்தப் பயிற்சி முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகைத் தாங்கும் தசைகளில் வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது. மேலும் இது விறைப்பைக் குறைக்கவும், காலப்போக்கில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உஷார்! உடலில் ஏற்படும் இந்த 6 அறிகுறிகளை லேசுல விட்ராதீங்க.. அப்றம் ஆபத்து உங்களுக்குத் தான்

அவர், உடல் பழகியவுடன், முழு குந்துதல் நிலைக்கு மாறுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். இதில் அவர், முழுமையாகக் கீழே சென்று மீண்டும் எழுந்து நின்று, மேலே செல்லும்போது இடுப்பை அழுத்துவது. ஒருவர் நாற்காலி குந்துகைகளைத் தேர்வுசெய்தாலும் சரி அல்லது முழு குந்துகைகளைத் தேர்வுசெய்தாலும் சரி, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சரியான வடிவத்தின் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

மேலும் அவர் தனது பதிவில் குறிப்பிட்டதாவது, “உங்களுக்கு முழங்கால், முதுகு மற்றும் கணுக்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நாற்காலி குந்துகையுடன் தொடங்குங்கள். அளவில் அல்ல, தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குந்துகையைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் ஐந்துக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம். நாங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் அல்ல, நாட்களைச் சேர்ப்பதைப் பார்க்கிறோம்” என்று நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

இந்த சிறிய, தொடர்ச்சியான செயல்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள நினைவூட்டலாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் இந்த குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் முழங்கால், மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற முடியும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நாள்பட்ட முதுகுவலியால் அவதியா? இந்த ஐந்து முறைகள் உங்களுக்கு உதவும்.. மருத்துவர் பரிந்துரைத்தது

Image Source: Freepik