தூங்கிக் கொண்டே உடல் எடையைக் குறைக்க குளிர்காலத்தில் இந்த 5 உணவுகள் சாப்பிடுங்க..

குளிர்காலக் குளிர் பரவத் தொடங்கும் போது, பலரும் தங்கள் எடை குறைப்பு இலக்குகளைப் பேணுவது சவாலாகக் கருதுகின்றனர். ஆம். இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது என எண்ணுகின்றனர். குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் பண்டிகைக் கொண்டாட்டங்களின் காரணமாக, மிகவும் உறுதியான முயற்சிகளைக் கூடத் தடம்புரளச் செய்யக்கூடும். எனினும், சில தந்திரமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், குளிர்கால மாதங்களில் உங்கள் இலக்கிலிருந்து விலகாமல் இருப்பதோடு, எடை குறைப்பு செயல்முறையை வேகப்படுத்தவும் முடியும்.

அவ்வாறு, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவக்கூடிய ஐந்து ஆரோக்கியமான உணவுகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சாக்ஷி லால்வானி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். இதில் அதைப் பற்றி காணலாம்.

நிபுணரின் கருத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது,”ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும், என் வாடிக்கையாளர்கள் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றிப் புகார் செய்கிறார்கள். "மேடம், குளிர்காலத்தில் எடை குறைப்பு நின்றுவிடுகிறது." ஆனால் இதில் வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால்? யார் இந்த உணவுகளை இரவில் யாருக்கும் தெரியாமல் சேர்த்துக்கொள்கிறார்களோ, அவர்கள் ஜூலை மாதத்தை விட டிசம்பரில் வேகமாக எடை குறைக்கிறார்கள்” என்று பகிர்ந்துள்ளார்.

ஏனெனில், குளிர்கால உணவுகள் இரவில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. நீங்கள் தூங்கும்போது வெப்பத்தை அதிகரித்து, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி, உணவு மீதான ஆசையைக் குறைக்க முடியும்.

மேலும் அவர், “உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் இவற்றில் ஒன்றையாவது சேர்த்துப் பாருங்கள். செரிமானம், வயிறு உப்புசம் மற்றும் அடுத்த நாள் ஆற்றலில் நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்” என்று பகிர்ந்தார்.

தூங்கும்போது கூட உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் 5 குளிர்கால உணவுகள்

1. கருப்பு வெல்லம்

இது இரவு நேர வெப்பமூக்கியாக செயல்படுவதாக மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார்.

அதிகம் அறியப்படாத உண்மை:

கருப்பு வெல்லம் இரவில் உடலின் மைய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. இது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போதும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

pcos-weight-loss-1765263746999.jpg

இது ஏன் வேலை செய்கிறது:

• கருப்பு வெல்லம் இரும்புச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகும்
• இவை இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்துகிறது
• மேலும், இரவு முழுவதும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதை அதிகரிக்கிறது

பயன்படுத்தும் முறை:

இரவு உணவிற்குப் பிறகு 1/2 தேக்கரண்டி வெல்லத்தை வெந்நீரில் கரைத்துக் குடிக்கலாம் (நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டும்)

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Winter Weight Loss Tips: குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த 5 டிப்ஸை பின்பற்றுங்க!

2. கோந்து அல்லது பிசின் (உண்ணக்கூடிய படிகங்கள்)

கோந்து எடுத்துக் கொள்வது மௌனமாக கொழுப்பைக் குறைக்கும் குணப்படுத்த உதவுவதாக மருத்துவர் பகிர்ந்தார்.

அதிகம் அறியப்படாத உண்மை:

நீங்கள் உறங்கும்போது கோந்து தசைகளில் உள்ள நுண்ணிய கிழிசல்களைச் சரிசெய்து, அடுத்த நாள் உங்கள் ஓய்வு நேர வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது:

• இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கொலாஜன் நிறைந்தது
• கோந்து உட்கொள்ளல் ஹார்மோன்களை நிலைப்படுத்துகிறது
• இவை இரவு நேர பசி உணர்வைக் குறைக்கிறது

பயன்படுத்தும் முறை:

தூங்குவதற்கு முன், 1 தேக்கரண்டி வறுத்த கோந்து பொடியை வெதுவெதுப்பான மஞ்சள் பாலில் சேர்க்கலாம்.

3. ஷல்கம் (டர்னிப்)

இது ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது.

அதிகம் அறியப்படாத உண்மை:

டர்னிப்பில் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் உள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகின்றன. இது பெண்கள் பிடிவாதமான வயிற்று கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது:

• இவை இரவில் ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது
• இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது

எப்படிப் பயன்படுத்துவது:

தூங்குவதற்கு முன் ஷல்கம் சூப் அல்லது இரவு உணவோடு வறுத்த டர்னிப் எடுத்துக் கொள்ளலாம்

4. கம்பு (பஜ்ரா)

இது இயற்கையான இரவு நேர வெப்பமூட்டியாக செயல்படுகிறது.

அதிகம் அறியப்படாத உண்மை:

சிறுதானியங்களிலேயே கம்புக்குத்தான் அதிக வெப்ப விளைவு உள்ளது. இதைச் செரிமானம் செய்யும்போது உடல் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. குறிப்பாக இரவில் கலோரிகளை எரிப்பதில் மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.

bajra-sorghum-ki-roti-pearl-mill

View this post on Instagram

A post shared by Sakshi Lalwani (@sakshilalwani_nutritionist)

இது ஏன் வேலை செய்கிறது:

• மெதுவாகச் செரிமானம் ஆக உதவுகிறது
• அதிக எதிர்ப்புத் தன்மை கொண்ட மாவுச்சத்தைக் கொண்டுள்ளது
• தூக்கத்தின் போது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது

பயன்படுத்தும் முறை:

இரவு உணவிற்கு நெய்யுடன் ஒரு கம்பு ரொட்டி எடுத்துக் கொள்ளலாம் (இது இரவு முழுவதும் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும்).

5. வெந்தயத் தண்ணீர்

ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது கொழுப்பைக் குறைப்பதில் வெந்தய தண்ணீர் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

அதிகம் அறியப்படாத உண்மை:

வெந்தய விதைகள் இயற்கையாகவே பழுப்பு கொழுப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. இது தூக்கத்தின் போது வெப்பத்திற்காக கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு வகை கொழுப்பாகும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது:

• இது ட்ரைகோனெல்லினைக் கொண்டுள்ளது
• இவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• குறிப்பாக, நள்ளிரவில் கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கிறது

பயன்படுத்தும் முறை:

இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான வெந்தயத் தண்ணீர் அல்லது 1 தேக்கரண்டி ஊறவைத்த விதைகளை மென்று சாப்பிடலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒரே மாதத்தில் ஈஸியா 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க இந்த 5 டிடாக்ஸ் பானங்கள் குடிங்க.. 

Image Source: Freepik