இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக உடல் பருமனும் அடங்கும். இதனால், எடையிழப்புக்கு பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். எனினும், இந்த எடையிழப்பு பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகும். உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகும். இந்நிலையில், நிபுணர்கள் பலரும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது இனிப்பைத் தவிர்க்கவே அறிவுறுத்துகின்றனர். ஆனால், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் டார்க் சாக்லேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
இதில் எடையைக் குறைக்க டார்க் சாக்லேட் எவ்வாறு உதவுகிறது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் எவ்வளவு டார்க் சாக்லேட்டை எந்த நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். உடல் எடையைக் குறைக்க டார்க் சாக்லேட் நல்லது என மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். இது குறித்து அவர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, அறிவியலும் இதை ஆதரிக்கிறது. சரியான அளவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் சரியான வகையான டார்க் சாக்லேட் எவ்வாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்பதை பகிர்கிறேன் என்று வீடியோவில் குறிப்பிட்டார்.
டார்க் சாக்லேட் எவ்வாறு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
நாம் கடைகளில் வாங்கும் சாக்லேட்டைப் போல இது சர்க்கரை அல்ல. டார்க் சாக்லேட் டார்க் கோகோவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
இதில் ஃபிளாவினோல்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் இயற்கை சேர்மங்கள் உள்ளன. இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும்.
டார்க் சாக்லேட் எடை இழப்புடன் எவ்வாறு இணைகிறது?
- டார்க் சாக்லேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் பசி ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டதாகும்.
- சில ஆய்வுகள் டார்க் சாக்லேட்டின் வாசனை மற்றும் சுவை உண்மையில் பசிக்கு காரணமான இன்சுலின் ஹார்மோனைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளன.
உணவுக்கு முன் ஒரு சிறிய சதுர டார்க் சாக்லேட்டை சாப்பிடுபவர்கள், பின்னர் சுமார் 17% குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி நாம் நினைக்கும் போது அது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
pcos-weight-loss-1765263746999.jpg
- டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது உடல் சர்க்கரையை மிகவும் திறமையாக கையாள உதவுகிறது. இன்சுலின் சிறப்பாகச் செயல்படும்போது, கொழுப்புச் சேமிப்பு குறைகிறது. அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான டார்க் சாக்லேட் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை ஆதரிப்பதன் மூலம் மறைமுகமாக செயல்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dark Chocolate: இது தெரியாம போச்சே.! டார்க் சாக்லேட் இவ்வளோ செய்யுதா.?
ஒரு ஆய்வில், சிறிய அளவில் டார்க் சாக்லேட்டைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 21% குறைவாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இது டார்க் கோகோவில் உண்மையான உடலியல் நன்மைகள் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.
சரியான வகை டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன் முக்கியம்
- சில சாக்லேட்டுகளில் சர்க்கரை, பால் திடப்பொருட்கள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தைத் தருவதில்லை. அவை அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன.
- சிறந்த டார்க் சாக்லேட் 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்டது. குறைந்தபட்ச சர்க்கரை மற்றும் தேவையற்ற சேர்க்கைகள் இல்லை.
- நல்ல டார்க் சாக்லேட் சற்று கசப்பான சுவையைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் அந்த கசப்புதான் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- 70% இல் தொடங்கி, சுவைக்குப் பழகும்போது மெதுவாக 85% -க்கு மாறலாம். மேலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை என்னவெனில், ஒரு நல்ல விஷயம் கூட அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது. சுமார் 20-30 கிராம் டார்க் சாக்லேட். ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு சிறிய சதுரங்கள் போதுமானவை எனக் குறிப்பிடுகிறார்.
எடை இழப்புக்கு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது
- உடல் எடையைக் குறைக்க டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுபவர்கள் அதை மதிய உணவுக்குப் பிறகும், பிற்பகல் அதிகாலையிலும் சிறந்த நேரம் ஆகும்.
- உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது, செரிமானத்தையும், தூக்கத்தையும் தொந்தரவு செய்யாமல் இனிப்பு பசியை பூர்த்தி செய்ய இது உதவுகிறது.
is-dark-chocolate-good-for-your-heart-02-1760726074252.jpg
- மாலை மற்றும் இரவில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அதில் சிறிது காஃபின் மற்றும் புரோமின் உள்ளது. இவை இரண்டுமே தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். இது எடை மேலாண்மைக்கு அவசியமாகும்.
- டார்க் சாக்லேட்டை மிதமாக சாப்பிட நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதை ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான சிற்றுண்டியாக அல்லாமல், மனப்பூர்வமான விருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். எனினும், பிற நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது உண்மையான எடை இழப்பு உணவு, நடத்தை மற்றும் எண்ணங்களில் சமநிலையின் மூலம் வருகிறது.
- உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது போன்றவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும். டார்க் சாக்லேட் உடல் அமைப்பை ஆதரிக்கிறது. ஆனால் அது ஒழுக்கத்தை மாற்ற முடியாது. அதை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் வீங்கியதாகவும் அமைதியற்றதாகவும் உணர்ந்தால், உடலின் நிலையைப் பார்த்து, பகுதியைக் குறைத்து வேறு பிராண்டைத் தேர்வு செய்யலாம். சிலருக்கு கோகோ கொஞ்சம் காய்ந்துவிடும். எனவே, யோகக் கண்ணோட்டத்தில் போதுமான தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் அதை சமப்படுத்த வேண்டும்.
- சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்பு வகைகளை அடைவதற்குப் பதிலாக, அது உங்கள் தாமசிக் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு சிறிய துண்டு நல்ல டார்க் சாக்லேட், மனதை திருப்திப்படுத்தலாம். இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். எனவே, எடையிழப்புக்கு டார்க் சாக்லேட்டை எடுத்துக் கொள்வது மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சாக்லேட் சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Dec 16, 2025 14:00 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி