குளிர்காலத்தில் உடலில் மெட்டபாலிசம் குறைவதால், இந்த காலகட்டத்தில் பலர் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோம்பலை சந்திக்கின்றனர். இந்த பருவத்தில் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் பராமரிக்க சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
குளிர்காலத்தில் சிலவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ளலாம். கிரீமி சூப்கள், பால் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றை குளிர்காலத்தில் அதிக அளவில் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
இவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம். குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி இங்கே காண்போம்.
குளிர்காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் (Avoid eating these foods in winter)
கிரீம் சூப்
குளிர்காலத்தில், ஒருவருக்கு சூடான சூப் குடிப்பது போல் இருக்கும். ஆரோக்கியமான சூப்களைப் போலல்லாமல், கிரீமி சூப்களில் அதிக அளவு கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் உள்ளது. அவை அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு, செரிமானத்திலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே இது செய்யப்பட வேண்டும்.
பொரித்த உணவுகள்
மக்கள் குளிர்காலத்தில் கச்சோரி மற்றும் பக்கோடாக்களை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். ஆனால் குளிர்காலத்தில் அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இந்த பொருட்களில் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு உள்ளது. இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது.
அதிகம் படித்தவை: குளித்தால் வராத சளி, காய்ச்சல் மழையில் நனைந்தால் ஏன் வருது? சிந்திக்கனும் மக்களே!
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள்
சீஸ், கிரீம் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் பொதுவாக குளிர்காலத்தில் புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுவைக்காக உண்ணப்படுகின்றன. ஆனால் அவற்றில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. இவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதால் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. குளிர்காலத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
துரித உணவு
குளிர்காலத்தில் பர்கர், பீட்சா, பிரெஞ்ச் ஃப்ரை போன்ற வெளி உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. இந்த துரித உணவுகளில் அதிக கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் உப்புகள் உள்ளன. இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். வீட்டில் புதிய, சத்தான மற்றும் இலகுவான உணவை உண்ணுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
சிப்ஸ், பஜ்ஜி, பிஸ்கட் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட வறுத்த உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் குளிர்காலத்தில் நல்ல சுவையை வழங்குகின்றன. ஆனால் அவை சுவையாக இருக்கும்போது, அவை கலோரிகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்தவை. இவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள், வேர்க்கடலை அல்லது உலர் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
இனிப்பு உணவுகள்
குளிர்காலத்தில், இனிப்புகள், சாக்லேட்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. அவற்றில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இவற்றைக் குறைத்து, பழங்கள், உலர் பழங்கள் அல்லது தேங்காய்த் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். இனிப்புப் பொருட்களில், வெல்லம் அல்லது சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, உலர்ந்த பழங்களின் இனிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
அதிக சோடியம் உணவுகள்
குளிர்காலத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் உப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படுத்தலாம். இவற்றைத் தவிர்த்து, உணவில் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
இந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இதனால் நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும்.