ஏராளமான வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காரணமாக பழங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவையாக பார்க்கப்படுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கூட்டாக ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கின்றன.
வைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செல்லுலார் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன. ஃபைபர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது. அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
இருப்பினும், சில பழங்களில் அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன. சமச்சீரான உணவை பராமரிக்க மிதமான தேவை, குறிப்பாக எடை இழப்பு அல்லது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் போது. நீங்கள் எடை இழப்புக்கு முயற்சிக்கும் போது, சில பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும். அல்லது மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அவை என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
எடை இழப்பில் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் (Fruits to avoid for weight loss)
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும். இருப்பினும், மற்ற சில பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளன. ஆகையால் இதனை மிதமான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
சற்றே குறைவான பழுத்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை முழுமையாக பழுத்தவற்றை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்டவை. இந்தத் தேர்வு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் காரணமாக படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிடவும் உதவுகிறது.
அதிகம் படித்தவை: Weight Loss: உடனடியாக சரசரவென உடல் எடை குறைக்க உதவும் உணவுமுறை!
திராட்சை
திராட்சை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்கும் போது, அவற்றின் செறிவூட்டப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறிப்பிடத்தக்கது. திராட்சையின் செறிவூட்டப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு, மிதமான அளவில் திராட்சைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
திராட்சை மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்கும் அதே வேளையில், அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பு அதிகமாக உட்கொண்டால் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும். சிறிய திராட்சை வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை உட்கொள்ளலை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
இந்த சத்தான பழங்களின் பலன்களை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், மற்ற குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களுடன் திராட்சை உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் கவனத்துடன் பகுதி கட்டுப்பாடு உங்கள் எடை மேலாண்மை இலக்குகளை ஆதரிக்கும்.
செர்ரி
செர்ரிகளில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. இது அவற்றின் இனிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. செர்ரிகளில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் வழங்கப்படுகின்றன என்றாலும், அவற்றின் சர்க்கரை அளவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
செர்ரிகளில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் இருப்பதால், அவற்றின் கலோரி அடர்த்தி விரைவாகக் கூடும். அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க, பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. செர்ரிகளை மகிழ்ச்சியான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும்.
ஆனால் உட்கொள்ளும் அளவை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழப்புக்கு இலக்காக இருந்தால். ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு திறம்பட நிர்வகிக்கும் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பல்வகைப்படுத்த பல்வேறு பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழம், ஒரு வெப்பமண்டல வெடிப்பு சுவை மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் அதே வேளையில், அதன் இனிப்புக்கு பங்களிக்கும் இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன. அன்னாசிப்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை இருப்பதால், அன்னாசிப்பழத்தில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.
அன்னாசிப்பழத்தை அளவோடு சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனமானது, குறிப்பாக கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது எடை மேலாண்மை குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருந்தால். ஒரு சமச்சீரான சிற்றுண்டி அல்லது உணவை உருவாக்க குறைந்த கலோரி பழங்களுடன் இணைக்கவும், உங்கள் கலோரி நுகர்வு கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது அதன் நன்மையிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவதை உறுதிசெய்யவும்.
மாம்பழம்
சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக கொண்டாடப்படும் மாம்பழங்கள், அதிக இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட எச்சரிக்கையுடன் வருகின்றன. அவற்றின் உள்ளார்ந்த இனிப்பு பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் போன்ற சர்க்கரைகளின் இருப்பிலிருந்து உருவாகிறது. மாம்பழங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன.
அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல், எடை மேலாண்மை முயற்சிகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் மாம்பழங்களை ருசிப்பது நல்லது, அவற்றை தினசரி ஸ்டேபிள்ஸைக் காட்டிலும் அவ்வப்போது மகிழ்ச்சியாகக் கருதுகிறது.
குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்களுடன் அவற்றைச் சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைச் சமப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மாம்பழத்தின் வெப்பமண்டல நன்மைகளை உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை சமரசம் செய்யாமல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
Image Source: Freepik