உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS இருக்கிறதா? கண்டறியும் முறை மற்றும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்

How to get tested for pcos insulin resistance: இன்றைய காலத்தில் பலரும் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக, பெண்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனைகள் ஏராளம் உள்ளன. இதில் PCOS முதன்மையானதாகக் கருதப்படுகிறது. இது பெண்களில் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு, எடை அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுடன் வருகிறது.

PCOS இன் போது பல பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை அடிக்கடி இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது அடங்குகிறது. இது அவர்களின் உணவை முற்றிலுமாக வீணடிக்கலாம். சமீபத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ராஷி சவுத்ரி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் வீடியோ ஒன்றைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதில் அவர் PCOS இருக்கும் பெண்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு எடுக்க வேண்டிய சோதனைகளையும், அதற்கு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய சப்ளிமென்ட்ஸ்கள் குறித்தும் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: PCOS-ஐ எளிதில் சமாளிக்கலாம்! – நிபுணர் டிப்ஸ்

நிபுணரின் கருத்து

ராஷி அவர்களின் கூற்றுப்படி, “PCOS இருந்தால், PCOS இல்லாத வேறு ஒருவருக்கு ஏற்படும் இன்சுலின் அளவு மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் முற்றிலும் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் கைவிடும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும் மூன்று விஷயங்களை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்” என தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

PCOS எவ்வாறு ஹார்மோன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது?

அதனைத் தொடர்ந்து, PCOS எவ்வாறு ஹார்மோன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விவரித்தார். இது எஸ்ட்ராடியோலுக்கு பதிலாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது அண்டவிடுப்பை பாதிக்கிறது என்று அவர் விளக்கினார். இது LH அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் SHBG ஐ குறைக்கிறது. இவை உடலில் அதிக இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனை விட்டுச்செல்கிறது. அதற்கு மேல், இது கூடுதல் குளுக்கோஸை கொழுப்பாக சேமிக்க தள்ளுகிறது. இதன் காரணமாக, எடை அதிகரிப்பு அதிகமாவதுடன், எடையிழப்பை கடினமாக்குகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்க சோதனைகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்க கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மூன்று முக்கியமான சோதனைகளைக் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

உண்ணாவிரத இன்சுலின் (Fasting Insulin) - உகந்த அளவுகள் 8–10 mIU/mL

சாப்பாட்டுக்குப் பிந்தைய இன்சுலின் (Post Prandial Insulin) - இது சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்கப்பட்ட உணவுக்குப் பிந்தைய இன்சுலின் அளவாகும். உகந்த அளவுகள்: < 60 mIU/mL

HOMA-IR: இது குளுக்கோஸைச் செயலாக்க உங்கள் உடல் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதன் உகந்த அளவுகள்: <1.5 ஆகக் கூறப்படுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 நிமிடங்களைத் தாண்டும் மதிய தூக்கம் – உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை! 

குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவர்கள், ராஷியின் கூற்றுப்படி குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில எளிய சப்ளிமெண்ட்களைப் பரிந்துரைத்தார்.

மெக்னீசியம்

இது இன்சுலின் சர்க்கரையை இரத்தத்தில் விடுவதற்குப் பதிலாக, செல்களுக்குள் நகர்த்துவதன் மூலம் அதன் வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது. எனவே இரவில் அதை எடுத்துக்கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

குரோமியம்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் கூர்முனைகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், குரோமியம் எடுத்துக் கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

View this post on Instagram

A post shared by Rashi Chowdhary (@rashichowdhary)

பெர்பெரின்

குறைந்த சர்க்கரையை உருவாக்குவதில் கல்லீரலை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. மேலும் உணர்திறன் வாய்ந்த குடல் உள்ளவர்களுக்கு, பெர்பெரின் DHP ஐ முயற்சிக்க ராஷி பரிந்துரைக்கிறார்.

கலோஞ்சி (கருஞ்சீரக விதைகள்)

இது தைமோகுவினோனைக் கொண்டுள்ளது. இதை நிபுணர் "குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட சர்க்கரை கட்டர்" என்று கூறுகிறார். குறிப்பாக அதிக கார்ப் உணவுகளுக்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு அதைச் சாப்பிடுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

இதில் பெர்பெரின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மார்புத் துடிப்பு இருப்பதாக ஒருவர் குறிப்பிட்டபோது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கலோஞ்சி டீக்கு மாறுமாறு பரிந்துரைத்தார். அவரது குறிப்பு: “1 டீஸ்பூன் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்த கலோஞ்சி விதைகளைச் சேர்க்கலாம். பின், விதைகளைத் தனியே பிரித்து குடிக்க வேண்டும்.” உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் விதைகளை நேரடியாக மென்று சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கா? இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையால் இருக்கலாம்.. அதை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்புகள் 

Image Source: Freepik