உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கா? இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையால் இருக்கலாம்.. அதை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்புகள்

இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் மோசமான உணவுமுறை, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பலரும் பல்வேறு உடல்நலம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அவ்வாறே, உடலில் இன்சுலின் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். பொதுவாக, இன்சுலின் என்பது உணவிலிருந்து கிடைக்கக்கூடிய குளுக்கோஸை உடல் செல்களுக்கு ஆற்றலாக மாற்ற உதவக்கூடியதாகும். அவ்வாறு, இன்சுலின் பற்றாக்குறையால் உடலில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கப்பட்டு நீரிழிவு நோயாக மாறுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது உடல் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காத ஒரு சிக்கலான நிலையைக் குறிப்பதாகும்.

இன்சுலின் என்பது கணையம் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், பல மரபணு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஆனது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கலாம். இதில் தசைகள், கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காத போது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு உண்டாகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறன் குறைபாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இன்சுலின் உயிர்வாழ்வதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் அவசியமாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ப்ரீ டயாபெடிஸை மாற்றவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் நீங்க பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள் இதோ

இன்சுலின் எதிர்ப்பு யாரைப் பாதிக்கிறது?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு யாரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். இதற்கு நீரிழிவு நோய் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது தற்காலிகமாகவோ அல்லது நாள்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடிய இரண்டு முக்கிய காரணிகள் உள்ளன. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி ஏற்படலாம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது அடங்குகிறது. மேலும், குடும்பத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு வரலாறு இருப்பதும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

இது குறித்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள் குறித்தும், இதில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் குறித்தும் ஹார்மோன் மற்றும் குடல் சுகாதார பயிற்சியாளர், உணவியல் நிபுணர் மன்ப்ரீத் கல்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, கழுத்தில் கூம்பு, தொப்பை கொழுப்பு அல்லது அக்குள் கருமையாக இருக்கிறதா?, இவை வெறும் அழகு சார்ந்த பிரச்சனைகள் அல்ல. இவை இன்சுலின் எதிர்ப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவை ஆற்றல், எடை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான ஆனால், தீவிரமான வளர்சிதை மாற்ற நிலையைக் குறிக்கக்கூடியது என உணவியல் நிபுணர் கூறுகிறார். இதனைத் தொடர்ந்து, இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் இன்சுலினை திறம்பட செயல்பட உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் குறித்து நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கான பொதுவான அறிகுறிகள்

1. வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிதல்

2. அக்குள் அல்லது கழுத்தில் கருமையான திட்டுகள்

3. உணவுக்குப் பிறகு சோர்வு

4. நிலையான சர்க்கரை ஏக்கம்

5. மேல் முதுகு/கழுத்தில் கூம்பு ("எருமை கூம்பு")

இவை அனைத்தும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகள் ஆகும். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அவற்றை மேம்படுத்த சில வழிகளைக் கையாள வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நடைபயிற்சி மட்டும் போதுமா? மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சிகள் இங்கே..

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த 5 வழிகள்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு உதவுகிறது. ஏனெனில், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கு அன்றாட உணவில் பூசணி விதைகள், பாதாம், முந்திரி, கீரை மற்றும் அடர் இலை கீரைகளைச் சேர்க்கலாம்.

80% நிரம்பிய நிலையில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது

அதிகமாக சாப்பிடுவது இன்சுலின் பதிலை அதிகமாக பாதிக்கலாம். 80% நிரம்பிய நிலையில் மட்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம், திருப்தி அடைவதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

View this post on Instagram

A post shared by Dt Manpreet Kalra | Hormone and Gut Health Coach | (@dietitian_manpreet)

இன்சுலின் சமநிலைக்கு டீ உட்கொள்வது

காலையில் இந்த மூலிகை கலவையைக் கொண்டு நாளைத் தொடங்குவது குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• வெந்தயம் - 1 டீஸ்பூன்
• இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது குச்சி - 1 டீஸ்பூன்
• இஞ்சி - 1 டீஸ்பூன் (புதிய அல்லது உலர்ந்த)
• சிட்டிகை மஞ்சள்
• தண்ணீர் - 2 கப்

பயன்படுத்துவது எப்படி?

இந்த பொருள்கள் எல்லாவற்றையும் 3–4 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். இதை வெறும் வயிற்றில் 30 நாட்களுக்கு சூடாக குடிக்கலாம்.

ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் 12–14 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிப்பது

பெண்கள் மென்மையான இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் (குறிப்பாக சுழற்சியின் 1–14 நாட்கள்) பயனடையலாம். இது ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் சர்க்கரை ஏக்கங்களைத் தவிர்ப்பது

இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு மாதவிடாயின் போது சர்க்கரை ஏக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதற்கு 70% டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஏனெனில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்கும் மற்றும் மனநிலை சரிவை ஏற்படுத்தலாம். டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பின்றி திருப்தி அளிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 நிமிடங்களைத் தாண்டும் மதிய தூக்கம் – உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை!

Image Source: Freepik