வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது இடையூறுகளால் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படுவது பொதுவானது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், இன்று மக்களிடையே நீரிழிவு பிரச்சனை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இது வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பிரச்னையாகும்.
உடலில் இன்சுலின் அதிகரிப்பதே நீரிழிவு நோய்க்கான காரணம். இது உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம்.
நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிப்பதில் சிக்கலை எதிர்கொண்டால், உங்கள் உணவில் சில விதைகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க எந்த விதைகள் சிறந்தவை என்பதை இங்கே காண்போம்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் விதைகள் (Seeds To Manage Insulin Resistance)
சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இன்சுலின் எதிர்ப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். இதனை தினமும் ஒரு ஸ்பூன் உட்கொள்ளலாம்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கும். பூசணி விதைகளின் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் பூசணி விதைகளை சாப்பிடவும்.
அதிகம் படித்தவை: சுகர் எகிறுதா.? கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் இங்கே..
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் லிக்னான்கள் நிறைந்துள்ளன. இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும். அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலும் நிறைந்துள்ளன. 1 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை தூளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடுவதற்கு முன் குடிக்கவும்.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலமும் கூர்முனைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் உடலுக்கு உதவுகிறது. சிறந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுவோம். சியா விதைகளை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலை 11 மணிக்கு தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும்.
எள் விதைகள்
எள் விதைகள் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவில் எளிதில் சேர்க்கப்படலாம். எள்ளை மாவுடன் கலந்து, சாலட்டில் சேர்த்து அல்லது வறுத்து சாப்பிடலாம்.
இந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் தினமும் சேர்த்துக்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version