குறைந்த நைட்ரிக் ஆக்ஸைடு இதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.. நிபுணர் தரும் விளக்கம்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகள் அடங்குகிறது. குறிப்பாக, இதய பாதிப்புகள் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இன்று பலரும் சந்திக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக அமைகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தியப் பாதிப்பதற்கு பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. இதில் குறைந்த அளவிலான நைட்ரிக் ஆக்சைடும் ஒரு காரணமாக அமைகிறது. இதில் குறைந்த அளவு நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அஞ்சலி முகர்ஜி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

உண்மையில், குறைந்த அளவு நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) இருதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்துதல், இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் பிளேக் உருவாவதைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, குறைந்த அளவு NO எண்டோடெலியல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தமனிகள் குறுகுதல், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்தல் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற நோய்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நிபுணரின் கருத்து

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இந்தியர்கள் மரபணு ரீதியாக குறைந்த அளவு நைட்ரிக் ஆக்சைடைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியமான ஒரு முக்கிய வேதிப்பொருளாகும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அஞ்சலி முகர்ஜி கூறினார். மேலும், அவர் நல்வாழ்வுக்கான நடைமுறை மற்றும் யதார்த்தமான அணுகுமுறையை ஆதரிக்கிறார். நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஆனது ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்படுகிறது. இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் விரிவடையவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இதயம் பலமாக இருக்க வேண்டுமா.? இந்த உணவுகள் தான் சிறந்த மருந்து.. டாக்டர் சிவராமன்  பரிந்துரை.. 

இதன் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் எளிதாகிறது. மேலும் இது இதயத்தின் பணிச்சுமையைக் குறைக்கிறது. எனினும், குறைந்த அளவு நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் எனப்படும் ஒரு நிலையாகும். இதன் காரணமாக, மாரடைப்பு, இரத்த உறைவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர் அஞ்சலி தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் வீடியோவில் கூறுகிறார்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான குறிப்புகள்

நல்ல செய்தி என்னவெனில், நாம் கையாளக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம் காலப்போக்கில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இவை அனைத்துமே நாம் சாப்பிடும் உணவில் தொடங்குகிறது. இதற்கு, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நிபுணர் அஞ்சலி பரிந்துரை செய்கிறார். அதிலும் குறிப்பாக, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் இன்சுலின் அதிகரிப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்புகள் சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான பழக்கமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் இரவில் சர்க்கரை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இவை இரண்டுமே நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவைக் குறைக்கின்றன.

இதில் மற்றொரு சிறந்த நடைமுறையாக, மாலையில் லேசான உணவை ஒதுக்குவது அடங்குகிறது. மாலை நேரத்தில் அதிகளவு உணவுகள் உட்கொள்வது மாலை நைட்ரிக் ஆக்சைடு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. மேலும், உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். மாறாக, காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் மிதமான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சமச்சீர் உணவுகள் செரிமானத்தையும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த உணவு பழக்கங்களை நீங்க கட்டாயம் தவிர்க்கணும்.. இல்லைனா உங்க இதய ஆரோக்கியம் பாதிப்படையும் 

அதன் படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்,"உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காகவே, இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும் உங்கள் பரிமாறும் அளவைக் குறைத்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்" என்று அஞ்சலி இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில் கூறுகிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

மற்ற குறிப்புகள்

மற்றொரு சமமான முக்கியமான அம்சமாக உடற்பயிற்சி அமைகிறது. அதன் படி, யோகா, வலிமை பயிற்சி அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நைட்ரிக் ஆக்சைடை வெளியிடும் இரத்த நாளங்களின் உட்புற புறணியான எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆய்வுகளின் படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு கிடைப்பதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, எடை அதிகரிப்பு அல்லது இதய நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட பலர் இந்த தினசரி வழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று அஞ்சலி குறிப்பிட்டார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரத்த குழாயில் கொழுப்பு அதிகமாக படிந்துள்ளதை உணர்த்தும் அறிகுறிகள்..

Image Source: Freepik