குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பிற்கு ரவை நல்லதா? எப்போது, எப்படி கொடுக்கலாம்? மருத்துவரிடம் கொள்ளுங்கள்

பெற்றோர்கள் பலருக்கும் குழந்தைகளைப் பற்றிய கவலைகள் நிறைய கொண்டிருப்பார்கள். அதில் ஒன்றாகவே, குழந்தையின் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது பெரும்பாலும் கவலைக்குரிய விஷயமாகக் கருதப்படுகிறது. அவர்கள் எவ்வளவு கடுமையாக முயற்சித்தாலும் தங்கள் குழந்தைக்கு எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க வாழைப்பழம், பால் மற்றும் இன்னும் பல்வேறு பொருட்களை உணவாக அளிக்கின்றனர். இந்த வரிசையில் ரவை கொடுப்பதும் அடங்குமா?

ரவை உட்கொள்வது குழந்தையின் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா என்பது குறித்தும், அவ்வாறெனில், அதை குழந்தைக்கு எப்படி ஊட்டுவது, அது எவ்வாறு நன்மை பயக்கும் போன்ற பல்வேறு தகவல்களை பெங்களூருவிலிருந்து நாராயணா ஹெல்த் சிட்டி, மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை, நிபுணர் சுபர்ணா முகர்ஜி அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க ரவை உதவுமா?

ரவையானது சுஜி அல்லது சபுதானா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக குழந்தைகளுக்கு நல்லது என்று நிபுணர் விளக்குகிறார். எடை அதிகரிக்க ரவை ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு நல்ல உணவாக இருக்கலாம். ஏனெனில், இது ஜீரணிக்கவும் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. இருப்பினும், குழந்தைக்கு ரவை கொடுப்பதற்கான சரியான வயது மற்றும் சரியான முறையை அறிந்து கொள்வது மிக முக்கியமாகும். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

குழந்தைக்கு எப்போது, எந்த வயதில் முதல் முறையாக ரவை கொடுக்கலாம்?

குழந்தைக்கு 6 முதல் 7 மாதங்கள் ஆகும்போது ரவையை அறிமுகப்படுத்தலாம். எனினும், குழந்தை மற்ற திட உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்கும் போது ரவையையும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

ஏனெனில், இந்த வயதில் அவர்களின் செரிமான அமைப்பு சரிசெய்ய நேரம் கிடைக்கும். குழந்தைகள் படிப்படியாக அதை சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, அவர்களின் வயிறு அதற்குத் தயாராகிறது.

ஆனால் படிப்படியாக அதை அறிமுகப்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்காணிக்க சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்கலாம்.

குழந்தைக்கு ரவை எப்படி கொடுக்க வேண்டும்?

குழந்தைக்கு ரவை கஞ்சியை ஊட்டலாம். குழந்தைகளுக்கு ரவையை அறிமுகப்படுத்த இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய வழியாகக் கருதப்படுகிறது. இதைத் தயாரிக்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• கடாய் ஒன்றில், 1-2 டேபிள் ஸ்பூன் நன்றாக ரவையை குறைந்த தீயில் வைத்து, அது லேசான பொன்னிறமாகவும் நறுமணமாகவும் மாறும் வரை வதக்க வேண்டும்.
• பின், மெதுவாக 1/2 முதல் 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது தாய்ப்பால் அல்லது பால் பால் சேர்த்து, கட்டிகள் இல்லாமல் இருக்க தொடர்ந்து கிளறலாம்.
• பின்னர், அது கெட்டியாகி, மென்மையாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறும் வரை குறைந்த தீயில் சமைக்க வேண்டும்.
• இதில் சுவைக்காக ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய் பொடியை சேர்க்கலாம்.
• ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்காமல் கொடுக்க வேண்டும். குழந்தை பெரியவராக இருந்தால், இனிப்புக்காக வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற சிறிது பழ கூழ் சேர்க்கலாம். இது தவிர, ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, தேவைப்பட்டால், சிறிது வெல்லம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் சுவைக்காக ஒரு டீஸ்பூன் நெய் சேர்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயதுக்கு ஏற்ப குழந்தைகளின் உயரம் மற்றும் எடை என்ன தெரியுமா?

எடை அதிகரிக்க ரவை தயாரிக்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

ரவை கஞ்சியில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். கேரட், பட்டாணி அல்லது சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு போன்ற கூழ் அல்லது நன்றாக அரைத்த சமைத்த காய்கறிகளை கஞ்சியில் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும்.

- இயற்கை இனிப்பு மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக வாழைப்பழம், ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்ற கூழ்மப் பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.

- 8 மாதங்களுக்கு மேல் உள்ள குழந்தைகளுக்கு, அதில் ஒரு சிட்டிகை நன்றாக அரைத்த பாதாம் அல்லது வால்நட் பொடியைச் சேர்க்கலாம்.

- தண்ணீருக்குப் பதிலாக தாய்ப்பால் அல்லது பால் பால் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, பசும்பாலைப் பயன்படுத்துவது நன்மை தரும்.

- குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கு, கஞ்சி மென்மையாகவும், கட்டிகள் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம்

மனதில் கொள்ள வேண்டியவை

குழந்தைகளுக்கு  முதல் முறையாக ரவையை கொடுக்கும் போது மூன்று நாள் விதியைப் பின்பற்றலாம்.

தொடர்ந்து மூன்று நாட்களுக்கு சிறிய அளவில் கொடுக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வாமைக்கான ஏதேனும் அறிகுறிகள், அதாவது சொறி, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் குழந்தைக்கு

பசையம் உணர்திறன் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க வேண்டும்.

பசையம் உணர்திறன்: ரவையில் பசையம் உள்ளது. குழந்தைக்கு பசையம் ஒவ்வாமை அல்லது குடும்பத்தில் செலியாக் நோய் இருந்தால், ரவையை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன் குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ரவை எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இது இருக்க வேண்டும். ரவை முதன்மையாக ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இதை அதிக சத்தானதாக மாற்ற, எப்போதும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.

குறிப்பு

- முடிந்தவரை, பூச்சிக்கொல்லிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க கரிம ரவையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சமைப்பதற்கு முன் ரவையை வறுப்பது அதன் சுவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது

- மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்க சமைத்த ரவை கட்டிகள் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். குறிப்பாக ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, குழந்தை உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

- குழந்தையின் உணவில் எந்தவொரு புதிய உணவையும் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

-இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலின் ஒரு பகுதியாக ஆரோக்கியமான உடல் எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்க, குழந்தையின் உணவில் ரவையை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் சேர்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Children Weight Gain: குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் 5 ஆரோக்கியமான உணவுகள்!

Image Source: Freepik