Children Weight Gain: குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமான சத்தான உணவு அவசியம். உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவை விரும்பி சாப்பிட வேண்டும் என்றும், அதையே உற்சாகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் இருக்கும். ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை ஊட்டுவது ஒவ்வொரு தாயின் கனவு ஆகும். ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டு சரியாக வளர வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணும்போது, உணவில் எவ்வளவு கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் புரதம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள். வீட்டில், சுகாதாரமான உணவைத் தயாரிக்கக் கூடும் மற்றும் சிறந்த தரமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தக் கூடும். சமச்சீரான உணவை உருவாக்க, நீங்கள் மற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- உங்கள் குழந்தையை அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும். ஆனால் உங்கள் குழந்தை நீங்கள் சமைப்பதை சாப்பிட விரும்பினால் அது சுவையாகவும், நன்கு பரிமாறப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தை அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள். ஆனால் ஒரு செய்முறையில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இல்லை என்பதையும், உங்கள் குழந்தை எப்போதும் சீரான உணவை சாப்பிடாமல் போகலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தை பெரும்பாலான நேரம் சாப்பிட்டு, சாதாரணமாக வளர்ந்து, சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் சீரான உணவை சாப்பிடாமல் போகலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சீரான உணவை சாப்பிடலாம்.
- நீங்கள் தயாரித்த புதிய சமையல் குறிப்புகளுக்கு உங்கள் குழந்தைகளை பழக்கப்படுத்த வையுங்கள். அவர்களின் கருத்துகளையும் பரிந்துரைகளையும் கேளுங்கள். இது அவர்களுக்கு உணவில் ஆர்வத்தைத் தூண்டும், மேலும் அவர்கள் இதற்கு முன்பு தொடாத சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவதிலும் தயாரிப்பதிலும் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.
- உணவுப் பொருட்களை வாங்குவதில் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள், நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைப் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் வளரும்போது அவற்றைப் பின்பற்றும் வகையில், இளம் வயதிலேயே அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.
- குடும்பத்தில் யாராவது அவர்களைப் பின்பற்றினால், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொடுப்பது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக அண்ணனை பின்பற்றும் தங்கை மற்றும் தம்பி இதில் அடங்குவார்கள்.
- உங்கள் பரபரப்பான அட்டவணையில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
image source: Meta