$
குழந்தைப் பருவத்தின் முதல் சில மாதங்களில் உங்கள் குழந்தை வேகமாக வளரும். ஒவ்வொரு மாதமும், உங்கள் குழந்தை எடை அதிகரித்து உயரம் அதிகரிக்கும். உங்கள் பிள்ளை போதுமான தூக்கம் பெறுவதையும், நன்கு ஊட்டப்பட்டிருப்பதையும், அட்டவணைப்படி தடுப்பூசிகள் போடப்பட்டிருப்பதையும், வழக்கமான பரிசோதனைக்காக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான முறையில் குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க எந்த உணவுகளை அவர்களுக்கு கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
தாய்ப்பால்
தாய்ப்பால் என்பது குழந்தைகளுக்கு இயற்கையின் சிறந்த உணவாகும். ஒரு குழந்தை தனது முதல் ஆறு மாத காலத்திற்கான அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு தாய்ப்பால் போதுமானதாக இருக்கும்.
குழந்தை பிறந்த முதல் 6 மாதங்களில் தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்க தாய்ப்பால் சிறந்த உணவ. இது மிகவும் சத்தான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, சரியான சமநிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இது உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கைக்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க முடியும்.
தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையேயான பிணைப்பை தாய்ப்பால் வளர்க்கிறது. உங்கள் குழந்தை சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அலர்ஜி இல்லாமல் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 4-6 மலம் கழித்தால், 6-8 டயப்பர்களை நனைத்தால், அவர்களுக்குத் தேவையான அளவு தாய்ப்பால் கிடைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
இதையும் படிங்க: Baby Food: 7 மாத குழந்தைக்கு என்ன உணவு அளிக்கலாம்? இது ரொம்ப முக்கியம்!
வாழைப்பழம்
குழந்தைகளுக்கு முதல் திட உணவுக்கு வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த வழி. உண்மையில், வாழைப்பழங்கள் குழந்தைகள், பெரியவர்களுக்கு எல்லா வயதிலும் மற்றும் நிலைகளிலும் சிறந்த உணவாகும். இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இவை உள்ளன. பயணத்தின் போது வாழைப்பழங்கள் உங்கள் குழந்தையின் பையில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் வசதியான சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.
பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள் சத்துக்களால் நிறைந்தவை. அவை புரதங்கள், மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. 6 மாத வயதுக்குப் பிறகு, குழந்தையின் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றான பருப்பு வகைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். சத்தான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுக்காக பருப்பு வகைகளை அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கவும்.
பால் பொருட்கள்
ஒரு வயதுக்குப் பிறகு குழந்தைகளுக்கு பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களை வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். சுமார் 8 மாத வயதில் உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நெய்யை அறிமுகப்படுத்தலாம். 2 வயது குழந்தைக்கு எடை அதிகரிக்க பால் பொருட்கள் நல்ல உணவாகும்.
குழந்தையின் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு தயிர் கொழுப்பு மற்றும் சத்தான கலோரிகளை வழங்குகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரைப்பை பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது. தயிர் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஷேக்குகள் செய்வதன் மூலம் அதை சுவாரஸ்யமாக்கலாம். அதில் பழங்களின் துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.
உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆப்ரிகாட், முந்திரி, திராட்சை மற்றும் எள், பூசணி, ஆளி, சியா விதைகள் போன்ற விதைகள் குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. இவை குழந்தைகள் எடை அதிகரிக்க சிறந்த உணவாகும். அவற்றை பல சுவாரஸ்யமான வழிகளில் உணவில் சேர்க்கலாம்.
அவற்றைப் பொடி செய்து, உங்கள் குழந்தையின் பாலில் சேர்க்கவும். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு பிடி நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை சாப்பிட கொடுக்கலாம். நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு எல்லா வயதிலும் நிலையிலும் சிறந்த உணவாகும். இது குழந்தை எடை அதிகரிக்க சிறந்த உணவாக அமைகிறது.
Image Source: Freepik